Úzkost a Deprese může být znemožňující podmínky, které mohou člověku bránit žít plnohodnotný život. I když je každý případ jiný, pro některé lidi může být rychlá revize jejich stravy tím, co potřebují, aby se vrátili na správnou cestu.
Spojení mezi jídlem a náladou
Určitý vitamíny a minerály jsou životně důležité pro naši celkovou emoční pohodu a jejich nedostatek může vést k řadě zdravotních problémů, včetně pocitů úzkosti a deprese. Zde jsou uvedeny některé z běžných nedostatků vitamínů a minerálů duševní zdraví.
Vitaminy skupiny B.
Vitamíny B-komplexu jsou rozpustné ve vodě, takže je tělo nemůže ukládat, a jako takové je třeba je často doplňovat zdravou výživou a v případě potřeby užívat doplňky. Některé zdravotní stavy brání tělu absorbovat živiny z jídla, proto je vždy vhodné poradit se s lékařem k léčbě při řešení jakýchkoli zdravotních problémů, včetně podezření na nedostatek vitamínů nebo úzkosti a deprese podmínky.
Nedostatek B1 nebo thiaminu
Za Lékařské centrum University of MarylandMezi příznaky nedostatku B1 patří deprese, podrážděnost a únava. Zvyšte svůj příjem B1 přidáním tuňáka, semen, suchých fazolí a obohacených obilovin do vaší stravy.
Nedostatek B3 nebo niacinu
Deprese, podrážděnost a nervozita jsou jen některé z několika příznaků, které mohou být přítomny s nedostatkem B3 Newsmax.com. Kuře, hovězí maso, losos, kale a brokolice jsou dobrým zdrojem niacinu.
Nedostatek B12
The Stránka s nedostatkem B12 uvádí paranoiu, sebevražedné myšlenky a deprese mezi několik dalších potenciálních příznaků tohoto nedostatku. Mezi potraviny s vysokým obsahem B12 patří sardinky, losos, obohacené cereálie a jogurt.
Vitamín D
Nedávný výzkum naznačuje, že existuje korelace mezi depresí a nedostatkem vitaminu D, podle zprávy WebMD.com. Přidání ryb a mléka obohaceného vitamínem D a obilovin přispěje k doplnění vaší potřeby vitaminu D, stejně jako trochu slunečního svitu. Sunshinevitamin.org uvádí, že člověk tvoří 90 procent svého vitaminu D z pobytu na slunci.
Minerály
Žehlička
Livestrong.com nám říká, že četné studie ukázaly souvislost mezi nedostatkem železa a úzkostí. Chcete -li napumpovat hladinu železa, přidejte do svého jídelníčku sušené bylinky, játra, pražená dýňová semínka, měkkýše a sušené meruňky.
Hořčík
Úzkost a záchvaty paniky jsou jen dva z několika příznaků nedostatku hořčíku, které uvádí Schachterovo centrum pro doplňkovou medicínu. Špenát, dýňová semínka, sója a halibut jsou bohatými zdroji tohoto minerálu.
Ostatní minerály
Za Dlouhé přirozené zdravíS depresí je spojeno několik minerálních nedostatků, včetně vápníku, zinku a draslíku. Pro extra vápník přidejte do svého jídelníčku brokolici, lososa z konzervy s kostmi a čínské zelí. Chcete -li zvýšit příjem zinku, snězte kraby, arašídy a roastbeef. A pro zvýšení draslíku začleňte do svého potravinového plánu banány, brambory a rozinky.
Více o duševním zdraví
Způsoby, jak se vyrovnat s úzkostí
Jste v depresi?
Nápady na přestávku v oblasti duševního zdraví
