Každý se se stresem vyrovnává po svém. Někteří lidé cvičí. Ostatní čistí. Ještě jiní meditují. Ale pro většinu z nás, když přijde stres, největší nutkání máme k jídlu. A to není nutně špatná věc, pokud se naučíte svačit správným způsobem. Zkoumali jsme nejnovější nutriční informace a sestavili jsme seznam pěti nejlepších občerstvení, které můžete nosit, kdykoli přijde stres.
Snižte stres správným občerstvením.
Svačina bez stresu č. 1: Čipy
Po čem toužíte: Brambůrky
Po čem byste měli sáhnout: Zapečené tortilla chipsy a salsa
Slané a křupavé pečené tortillové chipsy napodobují chuť našich bramborových lahůdek bez přidaného tuku a kalorií. A co víc, protože jsou obvykle vyrobeny z kukuřice, mají vysoký obsah vlákniny a železa. Ponořte je do sladké nebo pikantní salsy (vyzkoušejte tuto domácí salsu) a přidejte zdravý zip (vitamíny jako vitamín C a hořčík) a dostanete občerstvení zdravé pro srdce, které je plné živin uklidňujících duši.
Svačina bez stresu č. 2: Mražený jogurt
Po čem toužíte: Zmrzlina
Po čem byste měli sáhnout: Mražený jogurt
Neexistuje nic jako miska zmrzliny, která by uklidnila vystresovanou duši. Jediný problém? Zmrzlina je nabitá množstvím kalorií a tuků, které nadýmají tělo. Proč tedy místo krémové odrůdy nesáhnout po mraženém jogurtu? Získáte stejný ledově chladný zvuk s polovinou tuku a kalorií. A protože je jogurt nabitý vápníkem a tryptofanem (který přechází na stabilizátor nálady serotonin), budete se po několika malých lžičkách cítit lépe.
Svačina bez stresu č. 3: Ovoce
Po čem toužíte: Ovocný džus
Po čem byste měli sáhnout: Kousek čerstvého ovoce
Sladké nápoje jako džus způsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi - a pokud jste ve stresu, zřítíte se ještě víc. Místo sklenice ovocné šťávy si tedy dejte sladkou chuť přímo ze zdroje a sáhněte po kousku ovoce nebo zkuste toto salát z čerstvého ovoce. Poskytne vám sladkost, po které toužíte, bez nárazového a šťavnatého účinku šťávy (a jako bonus je ovoce nabité vitamíny pro srdce a spoustou vlákniny).
Svačina bez stresu #4: Ryby
Po čem toužíte: Smažené kuře
Po čem byste měli sáhnout: Pečená ryba
Když jste ve velkém stresu, může se zdát jako dobrý nápad sáhnout po slaném kousku smaženého jídla, jako je kuře - i když nemáte hlad! Ale protože cokoli smažené je nabité tuky a kaloriemi, budete za to dlouhodobě platit. Místo sabotáže diety a zničení chuti k dalšímu jídlu si dejte časný oběd nebo večeři - upečte si čerstvé obalované ryby. Ušetříte kalorie, uspokojíte potřebu skutečného jídla a budete těžit z omega-3 mastných kyselin, vitamínů a minerálů, které jsou přátelské k rybám. Libové bílkoviny navíc pomohou stabilizovat hladinu cukru v krvi, která ve stresu obvykle kolísá.
Svačina bez stresu #5: Čokoláda
Po čem toužíte: Čokoláda
Po čem byste měli sáhnout: Čokoláda (náhrada neexistuje!)
Nedávné studie ukázaly, že kousnutí této temné a sladké pochoutky zdravé pro srdce vám může skutečně pomoci odpočinout si v době vysokých napětí. Je to proto, že čokoláda, zejména tmavá, stimuluje tělo k uvolňování endorfinů (chemikálie, která se cítí dobře), což vám dává zcela přirozené maximum. A vše, co potřebujete, je několik malých kousků, abyste pocítili uklidňující účinky. Takže až budete příště ve stresu, zbavte se viny a dejte si pár malých kousků kvalitní hořké čokolády. Uvolní váš stres a prospívá vašemu tělu. (Žijte déle s hořkou čokoládou.)
Více zdravého občerstvení a náladových jídel
Potraviny pro zlepšení nálady
Zdravé občerstvení pro váš svačinový útok
Sportovní svačinky pro zvýšení energie
Uklidňující jídla pro děti
Jídla s dobrou náladouNavštivte naši sekci Stres, kde najdete více způsobů, jak se méně stresovat
