Od začátku roku 2016 se necítím dobře. Více než měsíc se mi zdálo, že jsem nemocný infekcí dutin, pak rýmou a nakonec zánětem průdušek. Kromě toho, prázdninové přejídání mě přimělo přibrat na váze - zejména přes střed. Zkombinujte to všechno s rychle se blížícími velkými narozeninami a rozhodl jsem se, že musím udělat něco, abych se cítil zdravěji.
Více: Proč na mě nefungovala restriktivní dieta po třicítce
Hodně jsem slyšel o očištění v médiích a od přátel. Věděl jsem, že neexistuje způsob, jak bych mohl provést šťávovou očistu (já potřeba jídlo), tak jsem se přihlásil k rostlinnému programu čistého stravování, který bych mohl dělat pět dní. Tento konkrétní program byl tři jídla denně, všechna veganská, bezlepková, bez sóji a bez mléčných výrobků.
Když bylo jídlo doručeno, dvakrát jsem si ho vzal. A je to? Vypadalo to jako málo jídla. Nedokázal jsem si představit, že budu mít energii, když jsem přijal tak málo kalorií. Když jsem právě dokončil očistu, tady je pět věcí, které jsem se naučil.
1. Jím příliš mnoho
Za posledních několik měsíců jsem měl pocit, že se „stravuji“ dobře a nechápu, proč přibírám. Myslel jsem, že dělám „většinou“ zdravá rozhodnutí, a obviňoval jsem jen zpomalený metabolismus. Realita je, že jím příliš mnoho na svůj věk a úroveň aktivity. Pokud si chci udržet zdravou váhu, potřebuji jíst menší porce a ne tolik svačit, zvláště v noci.
První dva dny jsem měl určitě hlad, ale všiml jsem si, že jsem byl hladovější, když jsem nebyl zaneprázdněn. Měl jsem tedy hlad nebo se nudil? Během celého programu jsem se nikdy necítil lehký nebo unavený. Ve skutečnosti jsem si všiml, že mám tolik energie, ne -li více, než obvykle. Lépe jsem spal a mohl jsem cvičit každý den.
2. Piji příliš mnoho kávy
Když jsem zahájil očistu, program navrhl úplné vyloučení kofeinu, což pro mě bylo prolomení obchodu. Jak stárnu, mám problémy se spánkem a vstávám dřív, než je nutné, bez ohledu na to, kdy jdu spát. Abych s tímto problémem bojoval, normálně po celý den vypiju příliš mnoho šálků silné kávy. Během programu jsem po poledni začal bez kávy. Jednoduše řečeno, méně kofeinu pro mě znamená více spánku.
Více:Jak se rozhodnout, zda byste měli provádět detox
3. Nemohl bych být vegan
Snídaně na programu byly malé, ale překvapivě uspokojivé. Opravdu jsem si pochutnal na bezlepkových chia ovesných vločkách a tyčinkách ze slunečnicového másla. Obědy - polévky a malé saláty - byly také syté. Ale večeře? Lilek ve tvaru, aby vypadal jako karbanátky a zelí plněné rozinkami - fuj! Některé z těchto kombinací jsem doslova nemohl žaludek. Když jsem jedl méně masa, zejména v noci, cítil jsem se lehčí, když jsem šel spát. Takže i když jsem rozhodně nemohl být vegan, pokusím se do svého týdne začlenit několik dní bez masa.
4. Když provedete jednu zdravou změnu, může následovat další
Díky programu Cleanse (a po zaplacení) jsem se celý týden soustředil na to, abych byl zdravý. Vypil jsem méně kávy a více vody. Cvičil jsem. Bezmyšlenkovitě jsem nesnídal a snědl rozumné porce. Vzpomněl jsem si, že jsem si vzal vitamíny. Pokud si tyto návyky vezmu s sebou do svého skutečného života, pravděpodobně se budu cítit lépe.
5. Je snazší jíst čistě podle plánu
Na programu byla všechna moje jídla předem připravená. Nemusela jsem přemýšlet o tom, co udělat nebo kolik byla dobrá velikost porce. Stále jsem každý večer vařil večeři pro svou rodinu a přiznávám, že to, co jsem pro ně připravil, vypadalo a vonělo lépe než moje čisté jídlo. Ale dokázal jsem se soustředit na svůj závazek vůči programu.
Nyní, když je čištění ukončeno, začíná těžká část. Je na mně, abych začlenil to, co jsem se naučil, a učinil to součástí svého každodenního života. Myslím si, že to bude výzva, ale cítit se fyzicky lépe (a mít možnost znovu si zapnout džíny bez většího úsilí) je dobrý podnět k tomu, abychom se toho drželi.
Více:9 Legrační důvody, proč si můj syn myslí, že jsem vyrostl v prehistorických dobách
