Tři sta kalorie -to je množství dalších kalorií potřebných k výživě budoucích těhotných matek a jejich rostoucích dětí. Přestože devět měsíců vedoucích k novinkám obklopují mýty o nočních chutích po rychlém občerstvení a o zmrzlinách mateřství, mnoho těhotných žen je překvapeno, když zjistí, že těch 300 kalorií navíc neznamená tolik navíc jídlo. Kromě toho je třeba tyto kalorie získávat z kvalitních a výživných zdrojů. Odložte tedy ten pytel čipů a začněte jíst zdravě, abyste vy - a vaše dítě - dobře odstartovali.
Nejprospěšnější potraviny pro těhotné ženy
S pomocí Mitzi Dulana, RD a spoluautora knihy Dieta All-Pro„Sestavili jsme seznam některých z nejprospěšnějších potravin, které by každá těhotná žena měla začlenit do svých každodenních sezení.
řecký jogurt
Kromě toho, že řecký jogurt poskytuje tolik potřebný vápník pro matku i dítě, je nutností všech těhotných žen, obsahuje více než dvojnásobek bílkovin a mnohem méně cukru než běžný jogurt.
1 šálek řeckého jogurtu bez tuku = 130 kalorií
Lněné semínko
Omega-3 mastné kyseliny hrají klíčovou roli ve vývoji mozku dítěte. Lněné semínko je jedním z nejjednodušších způsobů, jak přidat tento esenciální tuk do svého těhotenská dieta. Jednoduše z něj dvě lžíce nasypte řecký jogurt. Pro extra chuť přidejte borůvky, nakrájené jablko nebo mandarinky s trochou skořice.
1 polévková lžíce mletého lnu = 35 kalorií
Tvaroh
Tato svačinka bohatá na bílkoviny a vápník konzumovaná s některými celozrnnými krekry je skvělou a zdravou pochoutkou pro citlivé nebo snadno zlobivé těhotné bříško.
1 šálek nízkotučného tvarohu = 160 kalorií
Pomeranče
Pomerančová šťáva a pomeranče, plné kritické živiny, kyseliny listové, která je nezbytná pro prevenci vrozených vad neurální trubice, jsou klíčovou svačinou v těhotenství. Pomeranče dodávají vysokou dávku vitaminu C na podporu vašeho imunitního systému a také obsahují draslík, který může snižovat krevní tlak, což je zvláště důležité během těhotenství. Verze šťávy obohacené vápníkem poskytují ještě více nutričních výhod.
1 střední pomeranč = 65 kalorií
Čočka
Čočka plná železa, vlákniny a folátu je „zázračným fazolem“ těhotné ženy. Také udržují tělesné systémy v pohybu, čímž se vyhýbají zácpě a těhotenským hemoroidům. Jezte čočkovou polévku pro rychlé, přenosné jídlo, které nevyžaduje prakticky žádný čas na přípravu. (Pro větší dávku vitaminu C a lykopenu přidejte rajčata nakrájená na kostičky.)
1/2 šálku vařené čočky = 115 kalorií
Špenát
Pro zdravou dávku kyseliny listové, vitaminu A a vápníku přidejte (umytou) hrst špenátu do sendviče. Nebo si hodte špenát s mandlemi, hrozny a lehkou zálivkou pro zdravé odpolední občerstvení.
1 šálek vařeného špenátu = 40 kalorií
Voda
Kromě výživných potravin je pro těhotné ženy rozhodující voda bez kalorií. Udržuje vás nejen zdravé a hydratované, ale slouží jako nezbytná náhražka nápojů s vysokým obsahem cukru, které dodávají pouze další kalorie a mohou zvýšit riziko inzulínové rezistence během těhotenství.
Pamatujte, že každé těhotenství je jedinečné. Vždy se poraďte se svým lékařem o výživových doporučeních na základě vaší hmotnosti, anamnézy a úrovně aktivity.
Více o zdravé těhotenské stravě
- 10 prázdninových jídel, kterým se v těhotenství vyhnout
- Jíst (zdravě) pro dva
- Jak je kyselina listová nezbytná pro zdravé těhotenství
