Všichni jsme se provinili tím, že jsme vynechali tělocvičnu, protože jsme „vyčerpaní“ nebo „příliš zaneprázdnění“ - ale když to děláme, podvádíme jen sami sebe. Zde je návod, jak se vycvičit, abyste se přestali vymlouvat a dostali se na zrychlenou cestu k tělu, které jste vždy chtěli.
Pokud by existovaly medaile za prokrastinaci, mnoho žen by bylo šampionkami. Z nějakého důvodu, pokud jde o cvičení, spousta z nás dam je odborníky na přesvědčování sebe sama, že je v pořádku to nedělat. Chcete se cítit fit, zdraví a báječní ve své vlastní kůži? Je načase zbavit se výmluv a přestat cvičit jednou provždy.
Omluva: „Jsem příliš zaneprázdněn“
Mezi prací, studiem, dětmi a společenským životem je snadné mít pocit, že žijete život v rychlém pruhu. Faktem je, že jsme všichni zaneprázdněni, ale zachování našeho zdraví by mělo být prioritou číslo jedna. Příliš mnoho žen staví svou práci, rodinu a další „povinnosti“ před sebe - je to jen o tom, jak jsme propojeni - ale musíte si udělat čas pro sebe. Jak tedy můžete zacvičit, když se cítíte zahlceni?
Přenes se přes to: Odpověď? Ke cvičení přistupujte jako ke každému jinému úkolu. Najít si čas na posilovnu nebo se dostat do parku na bláznivý den, to je o zvyku a rutině. Stejně jako si naplánujete schůzky a rodinné večeře, přidejte si do diáře cvičení a dodržujte „schůzku“. Pokud jde o to, jak často byste měli cvičit, zaměřte se na tři 30minutová kardio sezení (chůze, běh, spinning) a jednu váhu nebo hodinu pilates týdně. Pokud si ho můžete dát na oběd nebo ráno, budete mít večer více času na odpočinek. Pamatujte si, že motivace je psychologická věc: Pokud sami sebe přesvědčíte, že „nemáte čas“ na cvičení, pak to neuděláte.
Omluva: „Jsem unavený“
Někdy se prostě nemůžeme obtěžovat cvičit. Ať už je to proto, že jste opravdu unavení nebo jen líní, je přirozené mít každou chvíli „volno“. Pokud se cítíte unavení, jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, je šněrovat ty běžce. Cvičení zahání letargii cirkulací krve a je těžké myslet na to, jak jste unavení, když hudba pumpuje a váš tep pulzuje!
Přenes se přes to: Nejtěžší je dostat se do posilovny. Až tam budete, slíbte, že uděláte jen 10 minut, a poté si dáte svolení odejít. Je pravděpodobné, že jakmile začnou proudit endorfiny a zvýší se váš srdeční tep, nebudete chtít odejít. Cvičení je jako naplnění nádrže benzinem: Předtím se můžete cítit prázdní a malátní, ale poté budete bzučet energií a cítit se zatraceně dobře. Pokud to selže, pořiďte si cvičence - bude méně pravděpodobné, že tělocvičnu vynecháte, protože je nebudete chtít zklamat.
Omluva: „Ani nevím, kde začít“
Chcete si zacvičit, ale nevíte jak? Tento druh pochybností je překážkou, ale věřte nám, jakmile začnete cvičit a sklízet výhody, budete se divit, jak jste bez něj kdy žili. Jistě, zahájení nového cvičebního režimu může být skličující, ale je to opravdu jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro svou mysl, tělo a duši!
Přenes se přes to: Přemýšlení o zahájení vám nezíská tělo jako Miranda Kerr. Vezměte si list z knihy Nike a udělejte to. Pokud s cvičením začínáte nebo vás místnost s váhami děsí, obraťte se na pomoc odborníků. Pokud jste se právě přihlásili do posilovny, požádejte některého ze zaměstnanců, aby předvedl, jak používat vybavení. Je skvělé investovat do několika osobních školení, abyste motivovali a zajistili, aby vaše technika byla na místě. Třídy spin, box a pilates jsou také zábavné, ale náročné výukové prostředí.
Omluva: „Jsem si vědom sebe sama“
Líbí se vám dvojice Jessica Alba ve vaší tělocvičně? Odrazila vás myšlenka, že se před hromadou svalnatých chlápků rozpálíte a zpotíte? Je normální cítit se v takových situacích sebevědomě. Dobrou zprávou je, že s trochou pokusů a omylů a několika strategiemi v rukávu můžete zvýšit své sebevědomí a spolu s tím i ochotu pracovat před ostatními lidmi.
Přenes se přes to: Připomeňte si, že všichni na běžících pásech nebo při běhu na pobřeží se starají pouze o sebe - to znamená, že se o vás ani o to, co děláte, opravdu nestarají. Nejlepší je nasadit si sluchátka, pustit si oblíbené melodie a soustředit se na sebe. Vyhněte se vycházkám ve špičce a ignorujte všechny ostatní. Pokud vám to stále není příjemné, atmosféra vaší tělocvičny vás možná dostane dolů. Je opravdu důležité vybrat si tělocvičnu, která je přátelská, podpůrná a bezpečná a dobře zapadá do vaší osobnosti. Pokud vaše tělocvična těmto kritériím nevyhovuje, kupte si jinou: Posilovna pro ženy nebo holistický klub zdraví by vám mohly vyhovovat lépe.
Omluva: „Nevidím výsledky, tak jaký to má smysl?“
Stalo se to těm nejlepším z nás: Odhlásili jsme to celé týdny, abychom jen skočili na váhu a zjistili, že se nic nezměnilo. Vyvolejte mírnou depresi a příliv negativních myšlenek typu „ta tvrdá práce byla k ničemu!“ nebo "jaký to má smysl?" Existuje „fitspiration“ slogan říká, že trvá čtyři týdny, než se vaše tělo změní, osm týdnů, než si ho všimnou přátelé a rodina, a 12 týdnů zbytku svět. Ještě to nevzdávejte - zdravější, štíhlejší a energičtější jste na cestě.
Přenes se přes to: Každý trenér vám řekne: Nemůžete očekávat výsledky přes noc. Pokud si dáte tu práci, vaše tělo se změní - vlastně nemá na výběr - ale může to chvíli trvat. Je těžké necítit se znechuceni, když váha neklesá a vaše svaly si dávají sladký čas na zpevnění, ale stačí si připomenout, že výhody přijdou. Pokud jste to celé měsíce odkládali a nikam se nedostali, možná by stálo za to přehodnotit svůj režim. Vyhodnoťte svůj jídelníček a životní styl, najděte si osobního trenéra, který vám navrhne vlastní program, nebo se připojte k bootcampu, který vám pomůže.
Více motivace ke cvičení
Jak celebrity získávají svá horká těla
Psychické efekty cvičení
Získejte appy: Aplikace, které pomáhají se zdravím a kondicí
