Sledujete svou váhu a chcete omezit kalorie, ale máte chuť na sladké, bez které si nemůžete dát žaludkovou kávu cukr a sní o čokoládě. Co dělat, oh, co dělat! Zatímco lidé dříve věřili, že konzumace beztukových produktů je klíčem k hubnutí, cukr není bezúhonný, pokud jde o přibývání na váze, zubní kaz a cukrovku. Rafinovaný cukr označuje zpracovaný nebo umělý cukr, který je méně zdravý než přírodní cukry a komplexní sacharidy. Zde je několik způsobů, jak omezit rafinované cukry, i když máte chuť na sladké.
Přečtěte si pozorně etikety
Někdy se cukr vyskytuje pod různými názvy. Některé výrobky „bez přidaného cukru“ prohlašují, že nemají cukr, ale uvádějí mimo jiné přísady jako „dextróza“, „kukuřičný sirup“ a „třtinová šťáva“. Na druhou stranu vidět cukr jako přísadu nemusí být úplně špatné, podle toho, co jíte. Pokud je tedy gram cukru na nutričním štítku vašich otrub nebo celozrnných obilovin nízký (pod 8 gramů na porci), příliš se tím netrapte.
Místo bílých věcí se rozhodněte pro celozrnnou pšenici
Vaše tělo tráví a zachází s bílým chlebem a těstovinami jako s rafinovaným cukrem. Rozhodněte se pro celozrnný nebo celozrnný chléb a těstoviny a také hnědou rýži místo jejích bílých protějšků a ušetřete si nějaké kalorie a přitom získáte mnoho zdravotních výhod!
Jezte místo toho ovoce
Přírodní cukry z ovoce jsou zdravější a mnohem lepší alternativou než rafinované cukry. Až budete příště toužit po koláčku nebo čokoládové tyčince, rozhodněte se pro šťavnatý pomeranč, mango, meloun, bobule nebo cokoli, co máte rádi. Uspokojíte chuť na sladké bez viny. Chcete-li získat speciální specialitu, zkuste rozmačkat polovinu banánu, smíchat se lžičkou nebo dvěma přírodními arašídovým máslem a poté posypat trochou skořice-chutná stejně dobře jako koláč!
Pokud je to nutné, použijte sladidlo
Pokud stále potřebujete přidat do své stravy nějaký cukr nebo si občas dát nealkoholický nápoj, šetrné používání nízkokalorického nebo nekalorického sladidla je lepší než skutečný cukr. Rozhodněte se pro dietní colu místo klasické, plné cukru. Když si koupíte své oblíbené ochucené latte, požádejte místo běžného ochuceného sirupu bez cukru. Použijte sladidlo jako Splenda nebo stevia v kávě místo skutečného cukru, abyste omezili kalorie.
Buďte rozumní
Cukrům je těžké se vyhnout, ale není to nemožné. To však nemusí znamenat, že dopřát si jednou za čas svůj oblíbený dezert je zcela mimo limity. Pokud si jeden den dáte ten dort, zkuste ostatní dny omezit cukr. Cvičení je také skvělý způsob, jak spálit kalorie a využít energii ze sacharidů a cukru, které jíte. Všechno je to o rovnováze!
Více o zdravém stravování
Jíst zdravěji při každém jídle, každý den
Zdravé stravování na cestách
Zdravé obědy
