Trénoval téměř každou oslavu v biz: Lady Gaga, Rihanna, Kanye West - seznam pokračuje. Jak tedy člověk dosáhne výsledků hodných hvězd? Harley Pasternak ukazuje SheKnows v tomto měsíci Celebody.
Má jedno z nejvyhledávanějších těl v oboru. Ale možná budete překvapeni, že se to naučíte Megan Fox cvičit nerad.
Její úhlavní nepřítel: Kardio. Cítíme tě, holka!
Jak se tedy tato lišácká herečka udržuje ve tvaru A? Její hlavní muž Harley Pasternak, fitness guru celebrit a její hostitel Revoluce, ukazuje nám jak.
Krok první: Kardio rozcvička po dobu pěti minut
Harley nechává klienty pět minut střídat mezi pěti různými kardio pohyby. Na cvičení jsme skákali přes švihadlo, skákací zvedáky, údery, doteky mezi koleny a lokty a klasická „vysoká kolena“. Pokud jsi v tělocvičně nebo mít doma kardio vybavení, říká Pasternak pět minut na běžícím pásu nebo eliptický trenažér funguje stejně jako studna.
Krok dva:
Pokaždé, když cvičíte, můžete změnit svůj silový trénink. Pro naše cvičení si Harley zvolil mrtvý vztlak rovných nohou.
Zdůraznil, že je důležité zachovat si rovná záda, než se snažit jít úplně dolů.
Některé alternativní pohyby dolní části těla zahrnují dřepy nebo výpady. Vaše držení těla je důležitější.
Krok tři:
Pro naše cvičení si Pasternak vybral ohnutou řadu. Opět je důležité zachovat si rovinatá záda. Mezi další pohyby horní části těla patří prodloužení tricepsu, bicepsové kadeře nebo tlaky nad hlavou.
spropitné
"Doma můžete použít činky, plechovky polévky, lahve s vodou - cokoli, co máte!"
Krok čtyři:
Začněte na břiše s nataženýma nohama a rukama, na šířku boků. Pokračujte ve zvedání střídající se paže a nohy. Pasternak říká, že toto cvičení je skvělé pro zlepšení držení těla a vyvážení našich obvykle přepracovaných abs. "Problémem mnoha žen je, že přetrénují přední část břicha," říká Harley. "Je tam příliš mnoho síly a málo v oblasti páteře."
Opakujte kroky 2-4.
Krok pět: Kardio chlazení na pět minut
Opakujte stejných pět kardio cvičení od prvního kroku, ale obráceně, nebo přepněte své zvolené kardio vybavení.
Pasternak říká, že dělá toto přesné 30minutové cvičení s Foxem a jejím manželem Brianem Austinem Greenem asi tři až pět dní v týdnu. Aby to bylo zajímavé, silové tréninkové pohyby se každý den míchají.
Takže teď máte vše, co potřebujete k získání Meganina liščího těla, nebo jak by Harley objasnil, „lepší verze sebe sama“.
"Každý může být lepší," říká Pasternak. "Možná nevypadají úplně jako Megan, ale jako jejich štíhlejší a přizpůsobivější verze."
Chcete-li získat další tipy Pasternaka, podívejte se zpět na jeho odpovědi na naše rychle zasažené zdravotní otázky, kde bourá běžné mýty o dietě.
Další tipy pro fitness celebrit
Jak získat jogínské tělo Jennifer Aniston
Zhubněte, jako byste tančili s hvězdami
Běh je nová oblíbená fitness osobnost
Příběhy, na kterých vám záleží, doručované denně.
