Cvičit v létě může být mnohem zábavnější než v zimě, protože máte možnost spalovat kalorie venku. Musíte ale také myslet na to, jak teplo a vlhkost ovlivňují vaše zdraví. Sdílíme několik odborných rad, jak zůstat v bezpečí, bez ohledu na to, jak se rozhodnete letos v létě fit venku.
Zeptali jsme se Franci Cohenové, osobní trenérky, certifikované odbornice na výživu a cvičení, na její nejlepší tipy na bezpečné cvičení v horku v létě.
1
Oblečte se do tepla
Pro letní cvičení je nutností nošení světlých a lehkých oděvů vyrobených z tkaniny odvádějící vlhkost. "Vyhněte se černému oblečení nebo lesklým kovovým legínám, protože ty budou přitahovat teplo a zvyšovat vaši tělesnou teplotu na nebezpečné výšky," radí Cohen. "Vyhněte se bavlněným tričkům a šortkám, protože se zpotí, zůstanou vlhké a bude vám tepleji a noste ponožky a lehké plížení, aby vaše nohy zůstaly chladné a suché a zabránilo se tvorbě puchýřů, “řekla dodává. "Nakonec si vezmi klobouk odvádějící vlhkost, který ti udrží pot z očí a ochrání tvou hlavu a obličej před sluncem a nabídne také stín."
2
Začněte pomalu
Usilujte o horké venkovní tréninky, než abyste se tlačili příliš tvrdě, příliš rychle. "Vzrušení a štěstí, které přichází spolu s krásným počasím, nás často mohou přimět tlačit opravdu tvrdě, opravdu rychle." V nekontrolovaném prostředí s vysokým teplem a vlhkostí to může být smrtící kombinace, “říká Cohen. "Cvičte kratší dobu a s nižší intenzitou, pak se postupně zvyšte na delší a tvrdší tréninky." Poslouchejte své tělo a nebojte se dělat si přestávky, pokud potřebujete, “radí.
3
Zůstaňte hydratovaní
Pitná voda je vždy důležitá, ale nikdy ne více, než když cvičíte venku. "Pijte vodu před, během a po tréninku, abyste se vyhnuli dehydrataci." Prevence dehydratace je mnohem zdravější a uvážlivější přístup ke cvičení v teple než léčba dehydratace po tomto faktu, “varuje Cohen. Navrhuje, abyste si s sebou vzali láhev s vodou, vodní pás nebo jiný hydratační balíček, jako je camelback, a pravidelně si popíjeli během tréninku.
4
Zamyslete se nad polohou
I když můžete mít oblíbenou běžeckou trasu, kterou byste rádi používali většinu dní, je důležité zrevidovat svůj herní plán, jakmile se počasí zahřeje, a vybrat si oblasti, které vás nebudou mít na plném slunci. "Běhejte na stinných místech, jako jsou lesy nebo svěží místa, jako je pláž," říká Cohen. "Běh po ucpaných městských ulicích v poledne ve velkém vedru rozhodně není tou správnou cestou."
5
Načasujte si cvičení správně
I když rádi cvičíte uprostřed dne a dělali jste to tak celý podzim a zimu, teď, když se začíná oteplovat, je dobré přesunout své fitness, abyste se vyhnuli neúprosnému vedru. "Pokuste se manévrovat s rozvrhem, abyste mohli cvičit venku v chladnějších částech dne," radí Cohen. "Časná rána nebo pozdní večery, kdy slunce není tak silné, bývají nejlepší."
Další tipy pro fitness
Cvičení pro vaše hlavní svaly
5 chyb při hubnutí, kterých se možná dopouštíte
Venkovní fitness aktivity, abyste se cítili znovu jako dítě
