Jak to řešíš stres?
Pocit stresu je normální,a pokud nejste dalajláma, pravděpodobně zažíváte každodenní stres. Je důležité vědět, že existují dva druhy stresu: akutní stres (dočasný, tj. Ztráta klíčů) vs. chronický stres (konstantní, tj. vaše pracovní prostředí). Chronický stres může sabotovat veškerou tvrdou práci, kterou do zdraví vkládáte, takže je důležité si uvědomit, zda jste chronicky ve stresu, abyste mohli provádět změny!
Účinky stresu na tělo:
- Negativně ovlivňuje trávení
- Ochraňuje naše tělo o živiny
- Oslabuje imunitní systém
- Zvyšuje náš krevní tlak/srdeční frekvenci
- Ovlivňuje naši náladu
- Mění naši schopnost jasně myslet
- Způsobuje zánět ve střevě, který je kořenem mnoha chronických onemocnění
- Spouští emocionální jedení
5 způsobů, jak se chránit před stresem:
- Uvědomte si své spouštěče stresu. Pište si deník na jeden týden a zaznamenávejte pokaždé, když se cítíte ve stresu. Zaznamenejte si, co ve vás vyvolává stres.
-
Naučte se přeformulovat úzkostlivé myšlenky a převzít kontrolu nad svým prostředím. Procvičte si přetváření úzkostných myšlenek. Spíše než přemýšlet: „Nemohu uvěřit, že jsem zaspal a chodím do práce tak pozdě“, musíte přeformulovat na „jsem v moje auto jezdí do práce a všechno bude v pořádku. “ Pokračujte v opakování přeformulované myšlenky a budete se cítit sami sebou relaxovat. Ovládejte své prostředí tím, že budete trávit méně času s těmi, kteří vás stresují, říkají lidem ne a pracujte na zlepšování organizace a řízení času.
- Snažte se důsledně spát šest až osm hodin. Pokud vám chybí oddělení hlubokého spánku, zkuste spát v temné chladné místnosti, přestaňte se dívat na obrazovky 30 minut před spaním experimentujte s levandulovým esenciálním olejem nebo epsomskou solnou lázní před spaním relaxovat.
- Cvičte alespoň čtyřikrát týdně. Cvičení může být tak jednoduché jako jóga nebo procházka venku. Hluboká dechová cvičení vám také mohou pomoci zbavit se stresu. Vřele doporučuji dechové cvičení doktora Andrewa Weila se čtyřmi sedmi osmi.
- 5. Jezte čistou stravu a zůstaňte hydratovaní. Zařaďte do své každodenní stravy potraviny bohaté na vitamíny B (zrna, fazole, avokádo) a vitamíny C (citrusové plody, kiwi a papriky). Stres dehydratuje tělo a dehydratace vytváří stres (není to zábavný cyklus). Naše tělo je vyrobeno převážně z vody, takže zůstat správně hydratovaný je velmi důležité pro správnou funkci.
Lindsay Hunt je certifikovaným zdravotním trenérem ve Scottsdale v Arizoně. Věnuje se pomoci lidem provádět změny zdravého životního stylu, které přinášejí skutečné a trvalé výsledky. S Lindsay můžete pracovat odkudkoli, protože nabízí programy virtuálního koučování zdraví. Další informace najdete na jejích webových stránkách, www.walkonthehealthyside.com, nebo ji můžete sledovat na facebook.com/lindsayehunt.
