Výživa pro vaše letní aktivity - SheKnows

V letních vedrech je důležité zajistit, abyste při sportovních aktivitách měli dostatek paliva a dobré hydratace. Zde je několik nápadů na svačinu.

Související příběh. Je pro vás protizánětlivá dieta? Proč byste to měli vyzkoušet a jak s tím začít

Když se potíte, když se věnujete svým oblíbeným letním sportovním aktivitám, musíte pamatovat na pití dostatek, abyste se nedostali do dehydratace, a musíte se také ujistit, že jste snědli dost na doplnění energie. Vždy vyjděte z domu se zdravým občerstvením, které dobře doplní vaše tělo. Zde je pár nápadů, co s sebou.

Trail mix

Hrstka mixu stezek, která obsahuje nesolené ořechy a sušené ovoce, je skvělou volbou z mnoha důvodů. Je snadno přenosný a dodá vašemu tělu bílkoviny, zdravé tuky a trochu cukru. Umístěte hrstku mixu na osobu do sendvičového sáčku; nebudete muset hodně jíst, protože malá hrstka půjde dlouhou cestu. Navíc se nemusíte bát, že by se vám to pohmoždilo jako třeba o jablko, když se vám to bude házet kolem batohu.

Ovoce

Ovoce, i když je například náchylné k otlačení, pokud ho vezmete v tašce na výlet, je skvělá rychlá svačinka a je snadno přenosné, pokud je vezmete celé (celá jablka, banány, broskve atd.). Pokud máte košík nebo batoh, můžete také přinést nakrájené ovoce v lehkých nádobách-přemýšlejte o ananasu, melounu a pomeranči. Tyto plody, i když vás pomáhají udržovat hydratované, jsou také prospěšné, protože doplní ztracený cukr a elektrolyty. Sušené datle jsou dalším dobrým sportovním občerstvením, protože jsou malé (dají se snadno zastrčit do palivového pásu) a dodají vám například okamžitou energii.

Voda a sportovní nápoje

Když se účastníte letních sportů, nikdy neopouštějte dům bez plné láhve s vodou. A nečekejte na pití, dokud nebudete mít žízeň; v tu chvíli už jsi dehydrovaný. Snažte se popíjet vodu každých 15 minut. Pokud ve svém sportu hrajete déle než hodinu, nezapomeňte vypít sportovní nápoj, který doplní vaše elektrolyty.

Krekry se sýrem nebo arašídovým máslem

Připravte si celozrnné krekry buď s arašídovým máslem nebo pár plátky sýra, a máte udělejte si uspokojivou svačinku, která vám poskytne sacharidy pro energii a bílkoviny a tuky pro zotavení.

Více o zdraví

Povinnost fotbalové maminky: Občerstvení pro herní den
Nejlepší jídla k jídlu po cvičení
Svačinu moudře