Nemají čas dělat jóga? Co kdybyste mohli cvičit, aniž byste museli vstát z postele? No, můžeš. Zde je pět jednoduchých póz, které můžete udělat jako první věc ráno, ještě v posteli.
Díky těmto pózám se vaše klouby rozhýbou, rozproudí vám krev a vaše tělo se bude cítit pod napětím a vzhůru, a dokonce ani nebudete muset vycházet zpod přikrývky.
1. Póza dítěte - Balasana
Je to skvělá pozice pro začátek dne, která vítá odpočinek a zamyšlení. Svalte se na břicho v posteli, zůstaňte pod doony, pokud je ještě chladno, a klekněte si prsty na nohou. Kolena rozkročte na vzdálenost od boků a při výdechu pomalu posuňte trup dopředu, abyste si odpočinuli mezi stehny. Zastrčte a prodlužte si ocasní kost, aby se vaše dno přiblížilo k vašim chodidlům. Netlačte do pózy, jednoduše do ní uvolněte, cítíte, jak se vaše tělo silně noří do vaší matrace. Tady se zhluboka nadechněte.
Výhody pózy:
- Balasana, neboli Dětská póza, je regenerační póza, která vybízí k relaxaci, zejména v oblasti zad, boků, krku a ramen.
- Může mít také uklidňující účinek a je skvělou volbou pro ty, kteří bojují se stresem a úzkostí.
- Tato póza také protahuje svaly a šlachy v kolenou.
- Přináší vědomí dechu.
2. Póza kočka/kráva - Marjaryasana/Bitilasana
Položte ruce před sebe, pod ramena, zvedněte se ke kolenům do polohy stolu. Podívejte se dolů a ujistěte se, že kolena jsou přímo pod vašimi boky a vaše ruce pod rameny. Podívejte se dolů na matraci a při dalším výdechu stočte záda ke stropu. Při nádechu potopte hrudník dolů a zvedněte hlavu, abyste vzhlédli. Synchronizujte hluboký dech s pomalým pohybem těla při střídání póz Cat a Cow.
Výhody pózy:
- Tato póza zvyšuje pohyb a flexibilitu páteře, ale je dostatečně jemná, aby byla skvělou pózou pro začátečníky.
- Jak se vaše pánev pohybuje s každým přechodem, masíruje se váš trávicí systém, což znamená, že vaše břicho a reprodukční orgány jsou stimulovány a pumpovány krví.
- Tato póza může také pomoci při menstruačních křečích a je to skvělá póza během této doby v měsíci.
3. Šťastné dítě - Ananda Balasana
Jakmile se zahřejete dechem a pohybem Kočky/Krávy, vraťte se zpět na záda a chyťte se za kolena hrudník, jemně masírujte kyčelní klouby, zatímco obíháte zkroucené nohy ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček, směr. Poté s výdechem uchopte každou stranu za vnější strany chodidel, zvedněte chodidla ke stropu a kolena směrem k podpaží. Narovnejte zadní část krku a zastrčte ocasní kost, čímž páteř narovnáte podél postele. Dýchejte, usmívejte se a užívejte si radost z této pózy.
Výhody pózy:
- Jak naznačuje název, tato póza je zábavná a může uvolnit stres a napětí.
- Může také zmírnit ztuhlost zad, boků, stehen a třísel.
- Póza může také navodit pocit klidu a být nastartováním vašich energetických hladin.
4. Ležící dvojnožka - Parivrtta Pawanmuktasana
Uvolněte se od Happy Baby a kolena svírejte v úhlu 90 stupňů s holeněmi rovnoběžně s podlahou. Roztáhněte ruce vedle sebe jako „T“, poté s výdechem nechte nohy unášet se k podlaze na pravé straně a ujistěte se, že levé rameno nevychází z postele. Podívejte se směrem k levé ruce a dýchejte do všech těch těsných míst. Netlačte; místo toho uvolněte a pusťte. Při nádechu se vraťte do středu a opakujte na druhé straně. Uvolněte se do pózy a pomalu. Netlačte přes nepříjemnou bolest.
Výhody pózy:
- Tato póza nejenže poskytne vašemu trávicímu systému dobrou masáž, ale také pomůže zlepšit krevní oběh.
- Tyto zvraty mohou také pomoci při úlevě od zácpy.
- Je to skvělý strečink na krk a záda.
- Uvolňuje napětí ve svalech kolem kyčelních kloubů.
5. Žabí póza - Mandukasana
Tato póza je intenzivní otvírač kyčlí, takže se po ranním probuzení uvolněte do žabí pózy. Vaše tělo ještě není úplně zahřáté, takže se chcete ujistit, že tuto pózu budete brát pomalu. Užívejte si a vnímejte těsné prostory kyčelních kloubů; je to opravdu lahodná póza, se kterou se můžete probudit. Lehněte si na břicho a roztáhněte kolena tak široce, jak je to pohodlné. Ohněte nohy a kolena a kotníky mějte pod úhlem 90 stupňů. Natáhněte se v posteli a sklopte předloktí, pokud to nezpůsobuje napětí. Dívejte se dolů a mějte krk dlouhý, zatímco relaxujete a zjemňujete pózu. Jemně posuňte boky dopředu a dozadu, než si vydýchnete. Není to dobrý pocit? Zůstaňte zde tak dlouho, jak potřebujete. Než se nadějete, budete plní energie a připraveni začít den.
Výhody této pózy:
- Tato póza může vyvolat intenzivní emoce. Posuňte se s ním, podívejte se do něj a uvolněte se, když dýcháte do této silné pózy.
- Je to hluboký úsek pro oblast třísel.
- Může zmírnit menstruační křeče a ztuhlost zad.
Řekni nám! S jakými jógami se nejraději probouzíte? Dejte nám vědět v níže uvedených komentářích.
Více o józe a zdraví
Která jóga je pro vás ta pravá?
Jóga pro horolezce
Bikram jóga - klady a zápory
