Jak často jste četli, že vaše denní hydratační kvóta je osm sklenic vody o objemu 8 uncí? Kolik dní v týdnu nesplníte tento vznešený cíl potlačující žízeň? Ačkoli někteří odborníci říkají, že potenciálně poškozujete své zdraví tím, že nepijete dostatek H2O, Dr. Howard Murad, autor Vodní tajemství: Buněčný průlom, abyste vypadali a cítili se o 10 let mladší, říká, že můžete lahodně hydratovat své tělo tím, že budete jíst určitá jídla.
Jezte svou vodu
Když jsem před lety trénoval na běžecké závody na dlouhé vzdálenosti, bušil jsem do vody-po většinu dní více než galon denně. To, co se zdálo jako tak moudré, co se týče mého tréninkového plánu, ve skutečnosti poškozovalo mé zdraví. Krevní panel ukázal, že moje hladiny elektrolytů jsou pod normálem. Není divu, že jsem často měl v klidu bušení srdce. Moudřejším krokem k doplnění hladiny hydratace bylo pití čerstvé šťávy bohaté na elektrolyty a jíst potraviny podporující hydrataci, jako je ovoce a zelenina. Děkuji, doktore Murade, za psaní
Vodní tajemství a upozorňování na to, že pití příliš velkého množství vody může ve skutečnosti způsobit kritickou ztrátu vitamínů a minerálů, které se při každém výletu do koupelny dostávají z těla ven."Snězte vodu a nebudete muset počítat brýle," říká Dr. Murad, který je docentem klinického profesora medicíny na UCLA a zakladatelem společnosti pro péči o pleť Murad Inc.. "Pokud nahradíte alespoň jednu sklenici vody denně jednou porcí syrového ovoce nebo zeleniny, budete moci zůstat hydratovaní podstatně déle."
Voda je ne škodlivé pro vaše zdraví
Než hodíte znovu použitelnou láhev s vodou, pochopte, že pitná voda pro vás není špatná. Je nezbytný pro dostatečnou hydrataci a celkové zdraví, ale klíčem je strategická hydratace, aby byla voda vašim buňkám k dispozici po celý den. Podle doktora Murada konzumace potravin bohatých na „strukturovanou vodu“, zejména surového ovoce a zeleniny, pomůže vašemu tělu držte vodu déle a jako velký bonus získáte další podporu vlákniny, antioxidantů a dalších zdraví prospěšných látek fytonutrienty. Ve skutečnosti, když budete dodržovat zdravou výživu, nakonec budete jíst většinu vody potřebné k tomu, abyste zůstali hydratovaní.
Hydratační jídla k jídlu každý den
Naše tělo neustále nahrazuje poškozené buňky, takže je nezbytné, abychom jedli a pili, abychom podpořili naše buněčné zdraví. Dr. Murad říká, že nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je nechat tělo zaplavit antioxidanty chránícími buňky a stavebními kameny silnějších buněčných membrán. Doporučuje potraviny, které obsahují vysoké množství živin a „strukturovanou vodu“.
Okurky
Okurky jsou nejen nádherně křupavé a nízkokalorické, ale jsou složeny převážně z vody, díky které se budete déle cítit hydratovaní. Okurky jsou navíc vynikajícím zdrojem oxidu křemičitého, stopového minerálu, který přispívá k pevnosti pojivové tkáně. A neloupejte tu cukru! Doktor Murad říká: „Okurková kůže je dobrým zdrojem vitamínů A, C a kyseliny listové.“ Přidejte na kostky okurkové až zelené a obilné saláty nebo jako osvěžení nakrájené okurky na boku talíře příloha. Můžete také nakrájet okurku na obušky a svačit se tak celé odpoledne.
Granátová jablka
Granátová jablka, jedno z mých oblíbených sytě barevných plodů, jsou úžasně hydratačním zdrojem antioxidantů. Podle doktora Murada mohou být nejplodnějším zdrojem polyfenolů na světě. "Unikátní kombinace prvků v granátových jablkách zvyšuje ochranné schopnosti opalovacích krémů, které mohou pomoci zabránit poškození sluncem," dodává. Přidejte aril z granátového jablka (krásné malé červené drahokamy, které získáte, když otevřete granátové jablko) do ranních cereálií nebo jogurtu, čerstvé zelené nebo ovocné salátynebo si jednoduše jako svačinu ponořte lžíci do misky arilů. Aby bylo jídlo z granátového jablka ještě snazší, má POM Wonderful nyní svačinky připravené k jídlu, které jsou dodávány se lžičkou!
Avokádo
Avokádo s máslovým masem nemusí vypadat jako hydratační jídlo, ale tyto zdravé drahokamy doplňují draslík a obsahují zdravé tuky a vlákninu, které pomáhají vašemu tělu zadržovat vodu. Jako bonus „monosaturované tuky v avokádu obsahují kyselinu olejovou, u které bylo zjištěno, že zlepšuje hladinu tuků v těle a pomáhá kontrolovat cukrovku a cholesterol,“ dodává Dr. Murad. Vrstvte si sendviče na plátky avokáda, namáčejte do guacamole, avokádo nakrájejte na kostky do salátů nebo si jako svačinu jednoduše naberte avokádo z kůry.
Zdravé tuky a potraviny, které zvyšují štěstí >>
Brokolice
Tvoje máma měla pravdu, když řekla, aby snědla tvoji zeleninu. Brokolice a další zelená jídla, jako je špenát, jsou skvělým zdrojem kyseliny alfa-lipoové (ALA), která je silným antioxidantem rozpustným v tucích a ve vodě a působí protizánětlivě. Hoďte syrovou brokolici do salátů nebo si jednoduše pochutnávejte na této odolné zelenině.
Mangové
Cítí se vaše kůže často vyprahlá? Jezte mango! Manga překypuje vitamíny a minerály, zejména vitamínem A. "Vitamín A normalizuje produkci a životní cyklus kožních buněk," vysvětluje Dr. Murad. Mango může také zlepšit vaši pokožku, pokud trpíte akné. Podle lékařského odborníka v kůži s akné dochází k nadprodukci buněk ve stratum corneum, což je nejvzdálenější vrstva kůže a je složena z biologicky „mrtvých“ buněk. "Tyto přebytečné odumřelé buňky se spojují s kožním mazem (přírodní přírodní olej pokožky) za vzniku komedonů - pórových zátek, které jsou určujícím prvkem akné. Vitamin A, užívaný jako doplněk stravy, pomáhá předcházet nadprodukci kožních buněk ve stratum corneum, “dodává. Mango můžete přidat do každého jídla a svačiny jako osvěžující a hydratační přirozeně sladkou pochoutku.
Přírodní prostředky proti akné dospělých >>
Mezi další hydratační ovoce a zeleninu patří jablka, hrušky, bobule, jicama, pomeranče, grapefruity, meloun, meloun, broskve, švestky, papriky, letní squash, listová zelenina a celer.
Další tipy na zdravou výživu
Ochucené recepty na vodu
Je kokosová voda pro vás dobrá?
Zelené recepty na smoothie a pití
