V tomto tréninku je svázáno kardio a silový trénink. Bojová lana, někdy nazývaná silová lana, získávají na popularitě jako zábavné a náročné cvičení.
Připraven cítit se jako mohli byste držet krok s vydatnými námořníky nebo možná dokonce s Popeye? Jakmile začnete cvičit s bojovými lany, možná to zvládnete!
Znát lana
Možná jste viděli epizodu Největší smolař kde soutěžící cvičí s lany, nebo fotografie profesionálních sportovců, kteří je používají k úpravě svých super fit postav. Poznali byste je, kdybyste je viděli: dvě tlustá, 15 stop dlouhá lana o tloušťce 1-1/2 až 2 palce, která váží přibližně 20 liber (i když hmotnost se může lišit). Vypadá to jako tvrdý trénink a to mají hráči NFL, bojovníci v bojových uměních a fitness fanatici používal ke zvýšení tepové frekvence a práci svalů jiným způsobem než tradiční váhy bych.
Kde najít bitevní lana
Až budete příště v tělocvičně, mějte oči otevřené, protože se začínají objevovat v běžných fitness centrech a ve skupinách boot-camp. S lany můžete použít mnoho různých tréninků, například mávat jimi střídavě nahoru nebo dolů nebo společně, rychle je bouchat dolů nebo dělat křížové pohyby. Mohou být také provedeny jako součást kruhové relace (do tahů lze také zahrnout výpady a dřepy). Obvykle se jedná o intervalový trénink o vysoké intenzitě, prováděný v krátkých, ale intenzivních dávkách, po kterém následuje odpočinek.
Výhody cvičení na bitevním laně
Lana jsou vhodná pro lidi všech úrovní zdraví, protože tréninky jsou přizpůsobivé a jsou považovány za nízké. Při práci s lany je celé vaše tělo v záběru, ale je to zvláště dobré pro vaše jádro. Další výhody cvičení na bitevním laně:
- Je to skvělé kardio cvičení s velkým dopadem.
- Je to skvělé pro silový trénink (horní a dolní část těla a jádro).
- Kombinuje sílu, rychlost a vytrvalost.
- Pomáhá při praktickém výkonu, jako je hraní s dětmi nebo účast na sportu.
Pokud by váš současný trénink mohl použít něco málo navíc, zvažte cvičení na bitevním laně. Budete připraveni být svázáni - v dobrém slova smyslu!
Další nápady na cvičení
5 způsobů, jak připravit tělo na pláž
6 tipů, jak se dostat přes náhorní plošinu
6 trendů fitness, které musíte vyzkoušet pro novou sezónu
