Kolikrát vám ten tři porce smetanových těstovin opravdu zlepšil náladu? Stejně jako u většiny pohodlných jídel s vysokým obsahem sacharidů a tuků (ve velkém množství) pravděpodobně cítíte chvilkovou náladu povzbuzení, jen aby se to ponořilo do většího zoufalství, když je váš žaludek příliš plný a víte, že jste ho vyhodili strava. Až příště vaše emoce dopadnou nejhůř, pusťte se do těchto pěti jídel zdravé nálady.
Syrové organické arašídy
Arašídy, které jsou ve skutečnosti blíže fazolím než ořechům, jsou nabité bílkovinami a vlákninou, což vám pomůže vyhnout se únavě, která z vás činí snadný cíl smutku nebo vzteku. Toto náladové jídlo je také chutným zdrojem zdravých tuků, vitaminu E, kyseliny listové a dalších živin, které vám mohou zvednout náladu. Jděte na syrové organické arašídy, abyste se vyhnuli olejům a dalším konzervantům obsaženým v pražených oříšcích. Protože všechny ořechy mají vysoký obsah kalorií, udržujte velikost porce přibližně 1 unci.
Tmavá, listová zeleň
Moje oblíbená zelenina je posilovač nálady v super jídle! Tmavá listová zelenina je jedním z nejkoncentrovanějších zdrojů vitamínů, minerálů a zdraví prospěšných fytonutrientů. Zejména tmavé listy jsou plné kyseliny listové, která, pokud je nedostatečná, může vést k depresi a dalším duševním problémům. Tyto super vegetariány mají také vysoký obsah hořčíku, což je minerál, který uvolňuje stres a který může ve skutečnosti pomoci zahnat ty hrozné blues s PMS.
Pomeranče
Nelíbí se vám způsob, jakým vás může cítit vůně pomeranče nebo citronu? Kromě osvěžovače vzduchu s dobrou náladou jsou pomeranče a další citrusové plody plné vitamín C, který pomáhá snižovat stres, a kyselina listová, vitamín B, který vás může dostat ven bezvědomí.
Divoký losos
Pošlete modré nálady po proudu s divokým lososem. Tato ryba bohatá na máslo plave s omega-3 mastnými kyselinami, u kterých bylo prokázáno, že snižují hněv, úzkost a deprese. Omega-3 mohou také pomáhat zvládat příznaky jiných poruch duševního zdraví a zlepšovat kvalitu spánku, což pomáhá zlepšit vaši náladu. Losos je také kvalitním zdrojem bílkovin, který může zabránit změnám nálady souvisejícím s kolísáním hladiny cukru v krvi.
Celá zrna
Celá zrna, jako jsou pšeničné klíčky a celozrnné pečivo a obiloviny, jsou nejen chutným zdrojem komplexů uhlohydráty, které stabilizují krevní cukr a dodají vám energii, mají vysoký obsah vitamínů B, pro které jsou klíčové živiny dobrou náladu. Výzkum ukázal, že nedostatek vitaminu B6 může vést k vyššímu stresu, podrážděnosti, únavě a depresi. Výběrem celozrnných produktů můžete získat pohodlnou stravu se sacharidy a zároveň zlepšit náladu, aniž byste narušili dietu.
Více jídel zlepšujících náladu
Jídla, která vám zvednou náladu
Potraviny pro zlepšení nálady
10 jídel, která vám zvednou náladu
