Ve svých 20 letech
Budování svalů: Ve dvaceti letech dosáhly mužské hormony pro budování svalů (testosteron, růstový hormon DHEA) svého vrcholu, takže toto je nejlepší čas na sbalení svalů. Registrovaná holistická odbornice na výživu Peggy Kotsopoulos navrhuje trénink odolnosti pro silné kosti a kardio pro zdraví srdce.
Získejte spoustu omega-3: "Pomáhají snižovat záněty v těle, promazávají klouby, pomáhají při regeneraci svalů, udržují mysl bystrou, předcházejí srdečním chorobám a předcházejí erektilní dysfunkci," vysvětluje Kotsopoulos. Mezi dobré zdroje omega-3 mastných kyselin patří tučné ryby jako losos, tuňák, makrela a treska; chia semínka, lněná semínka nebo vlašské ořechy; a doplňky rybího tuku.
Opevněte folátem: Folát pomáhá předcházet nepravidelné produkci DNA, která by mohla vést k některým druhům rakoviny. Odborník na výživu Dawn Napoli z MD Anderson Cancer Center v Orlandu na Floridě doporučuje sníst jeden šálek obohaceného folátem cereálie čtyřikrát týdně s půl šálkem ostružin, malin a jahod pro zvýšení antioxidantů vlastnosti.
Ve svých 30 letech
Zachovat klid: Mužský krevní tlak se často zvyšuje ve 30. letech v důsledku stresu. Ke snížení hypertenze navrhuje Napoli vyšší příjem draslíku než sodíku, jak doporučuje dieta DASH. Například konzumace půl šálku fazolí, banánu nebo hrst rozinek denně zvyšuje draslík o 400 mg denně.
Chytré občerstvení: Svačte potraviny s nízkým obsahem cukru a bohaté na bílkoviny, abyste zpomalili svůj metabolismus. Napoli navrhuje nos na plátek čedaru, švýcarského nebo provolonského sýra, šálek nízkotučného hladkého jogurtu, tyčinku hovězího trhaného masa nebo hrst mandlí.
