Maminky jsou často tak znepokojeni tím, co jejich děti jedí (a dělají), že zapomínají na to, že by se živily samy. Výsledkem mohou být nezdravé stravovací návyky skládající se z obědů s občerstvením, automatu občerstvenínebo úplné vynechání jídla. Udělejte si trochu času a naučte se zdravě svačit s těmito jednoduchými, zdravými návrhy svačin pro zaneprázdněné maminky.
Kdy svačit
Obecně byste měli jíst každé tři až čtyři hodiny, abyste se vyhnuli přejídání. Pokud vynecháte jídlo a nedáte si svačinku, zjistíte, že při příštím jídle jíte příliš mnoho. Podívejte se na pohodlné, zdravé občerstvení, které má asi 150 kalorií nebo méně.
Na čem svačinu
Nakupujte svačiny s nízkým obsahem kalorií a vysokým obsahem živin. Ideální jsou organické, čerstvé potraviny bez konzervačních látek. Některé předem zabalené občerstvení však mohou být také zdravé. Zvažte některá z těchto jednoduchých svačin, která si můžete dát mezi jídly.
Obiloviny
Cereálie nejsou jen na snídani. Vložte suché cereálie do sáčku na ziploc a uschovejte jej v kabelce, tašce na plenky nebo v zásuvce na stole. Hledejte celozrnné obiloviny, které jsou zdravé pro srdce, mají vysoký obsah vlákniny a jsou obohaceny o vitamíny a minerály. Kashi GoLean, MultiGrain Cheerios, Special K a Raisin Bran jsou nejlepší volbou pro maminky na cestách.
Hummus a sojové lupínky
Místo čipů a dipů přejděte na hummus a sójové lupínky. Sójové lupínky obsahují zdravé bílkoviny a mají obecně nízký obsah tuku. Hummus obsahuje „dobrý“ tuk, Omega-3, kyselinu listovou, železo, vitamín C, vitamín B6 a další vitamíny a minerály. Udělejte si malou odpolední přestávku a přečtěte si svůj oblíbený časopis a přitom si hršte hranolky s několika lžícemi hummusu.
Jogurtové smoothie
Pokud nemáte čas sedět se lžící a jíst tradiční jogurt, místo toho pijte jogurt. Při výběru jogurtového smoothie si určitě přečtěte etikety. Různé značky se mohou lišit od velmi zdravých (100 kalorií a bez tuku) po ne tak zdravé s více než 200 kaloriemi a několika gramy tuku. Jogurt poskytuje vápník, bílkoviny a další potřebné živiny. Navíc je to mňamka!
String sýr
Další svačinkou bohatou na vápník a bílkoviny je sýr. Individuálně balený sýr je oblíbený mezi dětmi i maminkami. Podívejte se na sýr vyrobený z odtučněného mléka. Jezte to sami, s několika celozrnnými krekry nebo s jablkem.
Čerstvé ovoce
Když už mluvíme o jablkách, ovoce je přenosné, chutné a zdravé občerstvení. Cestou ze dveří si každý den strčte do kabelky jablko, hrušku nebo jiný kousek ovoce. Ovoce dělá vynikající dopolední svačinu. Nakupujte ovoce a zeleninu v obchodech s biopotravinami a na místních farmářských trzích, abyste získali čerstvé potraviny bez pesticidů a konzervantů.
100 kalorické balíčky
V dnešní době najdete téměř všechny svačiny ve výhodných 100 kalorických balíčcích ve vašem sousedství s potravinami. Ačkoli jsou tyto svačiny praktickými možnostmi, vyhněte se konzumaci pochutin s vysokým obsahem cukru (například Oreos) každý den. Mají velmi malou nutriční hodnotu. Na svačinu jednou týdně jsou však rozumnou volbou, když hledáte něco sladkého.
Další nápady na svačinu
- Zdravé občerstvení pro zaneprázdněné maminky
- Zdravé občerstvení pro ženy na cestách
- Lahodná jídla a občerstvení na cestách
