Rok co rok si velká část populace dává stejná novoroční předsevzetí jako rok dříve, například dostat se do formy a lépe jíst - pak spadne z vozu s rozlišením, než se vůbec dostanou Únor. Je vůbec možné dodržet novoroční předsevzetí týkající se zdraví a kondice? Jedním slovem ano! Vzdejte se vznešených předsevzetí a soustřeďte se na denní plán k dosažení milníků na cestě, říká Sammie Kennedy, generální ředitel a tvůrce Booty Camp Fitness.
The Journal of Psychology uvádí, že do 7. ledna se svého cíle vzdalo 22 procent novoročních řešitelů. V březnu odpadla více než polovina dotázaných jedinců z vozu řešení.
"Často si stanovujeme vznešená řešení, která nás odradí, když zjistíme, kolik práce to ve skutečnosti zabere," říká zakladatelka Booty Camp Fitness Sammie Kennedy. Lepší strategií je zajistit, aby vaše fitness řešení bylo něco, co můžete začlenit do svého životního stylu. Udělejte si závazek každý den dělat malé kroky, které směřují k většímu cíli, říká.
Vytvořte si denní cíl pro začátek
"Vždy povzbuzuji své klienty, aby si vytvořili denní cíl a dosáhli čtyřtýdenního cíle, osmitýdenního cíle a poté dlouhodobého cíle, řekněme na šest měsíců," říká. Mírná změna vaší rutiny nakonec povede k větším změnám a je lépe ovladatelná a dosažitelná.
Příkladem denního cíle by bylo vypít dva litry vody nebo nahradit jedno jídlo velkým salátem. Vědět, proč je to výhodné, z něj také udělá schůdný krok, ve kterém se budete cítit dobře. Dva litry vody denně pomohou vypláchnout toxiny, nést živiny a pomohou tělu zůstat hydratované. Nahradit jedno jídlo velkým salátem nemusí být oběť; vyrobené z dobrých surovin a zdravých tuků, to může být neuvěřitelně uspokojivé.
Nejlepší 4 tipy, jak se držet předsevzetí
Zde jsou čtyři nejlepší tipy Kennedyho, jak se držet fitness rozhodnutí:
1
Vytvořte jasnou vizi
Vytvořte si desku snů nebo vizi jako připomínku toho, na čem pracujete. Může to být tak jednoduché, jako nastavit motivační fotografii jako tapetu telefonu, abyste se mohli inspirovat při každé kontrole sociálních médií nebo kalendáře.
2
Naplánujte si úspěch
Zarezervujte si cvičení do kalendáře. Zamyslete se nad tím, že si určíte čas, kdy budete cvičit a dosáhnete svého cíle. Nezrušili byste klienta, přítele nebo šéfa, takže si schůzky nechte také pro sebe.
3
Sledovat
Skvělý způsob, jak získat impuls a získat pozitivní zpětnou vazbu, je sledovat svůj úspěch. Pokud je vaším cílem hubnutí, změřte klíčové oblasti svého těla, jako je pas, boky, zadek a stehna. Přeměřování zhruba každé čtyři týdny vám může pomoci udržet krok vpřed a posílit váš pokrok. Nebojte se však příliš o rozsah, protože váš cvičební program může snížit váš tělesný tuk a zároveň vám pomůže získat svalový tonus; svaly váží víc než tuk.
4
Najděte si podpůrný systém
Mít na palubě přátele a rodinu a vědět o svých cílech bude znamenat rozdíl. Jedinou klíčovou radou je vybrat si lidi, kteří budou „na palubě“ při stanovování cílů a pomohou vám podpůrně a pozitivně připomenout vaše cíle.
Další tipy pro zdraví do nového roku
10 tipů pro novoroční hubnutí
Připravte svou mysl na změnu těla
30 nejlepších dietních tipů pro novoroční předsevzetí
