Chcete v létě vypustit mega kalorie? Skočte do bazénu a odčerpejte několik vodních tréninků! Vzhledem k mimořádnému odporu, který poskytuje voda, je atletika na vodní bázi úžasným způsobem, jak zpevnit svaly, aniž by došlo k otřesům vašich kloubů. Navíc neexistuje lepší způsob, jak porazit horko, než chlazení v bazénu. Popadněte tedy svůj oblek a ručník a vyzkoušejte tyto vodní pohyby tvarující tělo.
AQUA JOG PRO ÚŽASNÉ TĚLO
Chcete zhubnout posledních 10 liber, aniž byste si zavázali běžecké boty? Aqua jogging vás tam dostane rychle - a bez vyčerpávajícího vlivu joggingu na cement. Spálíte asi 400 kalorií
za pouhých 30 minut mírného až intenzivního provozu bazénu. Připněte si tedy vztlakový pás (nebo si prostě omotejte kolem pasu polystyrénové nudle, abyste měli hlavu nad vodou), skočte do hlubokého konce a běžte
po dobu 30 minut. Pohybujte nohama stejnými pohyby, jaké byste prováděli při cvičení na souši.
Udržujte svůj trup napnutý, držení těla vysoké, kotníky a chodidla pružné a prořízněte ruce vodou. Pro větší intenzitu napumpujte své tempo na totální sprint na jednu minutu. Odpočívat pro
30 sekund, pak opakujte celkem pětkrát.
PROCHÁZEJTE TENTO ZPŮSOB, JAK SE TÓNOVAT
Pokud hledáte mírnější cvičení, můžete se vždy vydat na aqua walk. Začněte v mělké vodě a procházejte se po bazénu, dokud se nedostanete do hloubky hrudníku. Otočte se a vykročte zpět na počáteční
pozici, poté opakujte. Jděte tam a zpět, dokud nedosáhnete 30minutové značky, při které spálíte dobrých 150 kalorií. Chcete -li chránit nohy před drsným betonovým dnem bazénu, investujte do
pár bot do vody.
VODNÍ SKOKOVACÍ KONEKTORY VÁS RYCHLE FIT
Celebrity jako Julia Roberts získávají svou dokonalou postavu prostřednictvím pohybů založených na vodě, jako jsou skákací zvedáky. K jejich vyzkoušení doma nebo ve vašem místním veřejném bazénu však nebudete potřebovat trenéra celebrit.
Postavte se do vody hluboké hrudníku a proveďte 25 skokových zvedáků jako na souši; odpočívej a pak opakuj. Abyste maximalizovali výzvu pro vaše svaly, nezvedejte ruce nad vodní hladinu.
To zvyšuje odpor a poskytuje vám ještě lepší trénink.
MÁTE MÍČ - A TÓN, TAKÉ
Kdo říká, že míče stability musí zůstat na souši? Vezměte si ten svůj do bazénu a zabijte základní cvičení.
Nejprve vypusťte trochu vzduchu z malé stabilizační koule a skočte do vody hluboké po prsa. Při chůzi nebo běhání pozpátku ponořte míč před sebe a poté ho pusťte. Jak míč vyskočí, rychle ho chyťte
ve vzduchu (můžete to také zkusit s kickboardem). Pokračujte po sérii 25 opakování, odpočiňte si a poté sérii opakujte.
Pohybem stáhnutí míče dolů a jeho chycením nejen procvičíte základní svaly, ale také zpevníte paže a dopřejete si příjemné kardio sezení při běhu po bazénu.
A pokud je plavání více vaší záležitostí, v některých zapracujte lap plavání do vašeho letního plánu! Bez ohledu na vaše vodní cvičení
Rozhodněte se udělat, vaše cvičení v bazénu vám poskytne cvičení celého těla, které rozdrtí kalorie, posílí a zpevní vaše svaly, posílí vaši základní sílu a zlepší vaše kardiovaskulární zdraví.
Více o fitness plavání:
- Plavání a hubnutí: Kolik kalorií spálí plavání?
- Cvičení ve vodě: Jak získat výhody
- Nejlepší průvodce plavek: Nalezení nejlepšího tvaru, barvy a stylu
- Skvělé letní cvičení: Stačí přidat vodu
