Období prázdnin obvykle znamená spoustu odpočinku a málo cvičení - recept, který se obvykle promítá do dalších čísel na stupnici. Ale přizpůsobit se kondici navzdory nedostatku času a tváří v tvář všem těm pamlskům může být jednodušší, než si myslíte. Expertka na fitness Sara Haleyová má několik jednoduchých, ale účinných tipů na cvičení bez omluvy, které vám pomohou v této sezóně-v kuchyni.
Využijte všech prostojů k tónování a spalování kalorií, i když vaříte. "Pokud jste uvízli v kuchyni, pamatujte, že pokud máte pult a podlahu, vždy existuje prostor pro dřepy," říká Haley. Podívejte se na její jednoduchá, ale účinná kuchyňská cvičení.
Nuke prkno
Rychlý tip: Udržujte cvičební podložku nebo podložku na jógu v kuchyni nebo v její blízkosti, abyste ke ní měli snadný přístup, pokud nechcete dělat prkno přímo na kuchyňské podlaze.
Až příště dáte nějaké zbytky do mikrovlnné trouby nebo rozmrazíte nějaké maso na večeři, zapracujte v základní úpravě. Zatímco čekáte, až se vaše jídlo zahřeje, držte prkno a pracujte na střední části. Začněte s 30sekundovým prknem, zatímco časovač odpočítává, a postupně sílejte. "Teď už můžeš večeři hltat bez viny," říká Haley.
Kachle dřepy
Vaříte si svou slavnou kastrol ze sladkých brambor na sváteční večeři? Při vkládání pokrmu do trouby zpevněte zadek a nohy spuštěním do dřepu. Pokaždé, když se přihlásíte, abyste se ujistili, že vaše jídlo nehoří, držte další 30sekundový dřep, abyste spálili kalorie během vaření. Udržujte hrudník zvednutý, abyste viděli do kamen (a udržujte spodní část zad v bezpečí) a nezapomeňte si nasadit rukavice do trouby.
Vege rychlostní přestávka
Prázdninová příprava jídla znamená spoustu krájení a kostek. Pokaždé, když dopijete jednu zeleninu, zvyšte svůj srdeční tep a dejte svým rukám pauzu. Odložte nůž a ustupte od pultu. Rozdělte nohy tak, aby jedna noha byla před druhou a proveďte boxer (míchejte nohy při skoku, takže při každém přistání je druhá noha vpředu). Současně si podejte ruce, jako byste se snažili setřást vodu. Zaměřte 30 sekund až jednu minutu. Nyní se můžete vrátit k sekání těch vegetariánů s osvěženými rukama a nohama - a pár spálených kalorií navíc.
Pultové kliky
Po dokončení mytí nádobí zmáčkněte několik klik a vytvarujte si hrudník a tricepsy. Začněte tím, že položíte ruce na pult (ujistěte se, že je povrch suchý, abyste neklouzali) a odejděte nohama od pultu. Spusťte se do kliky, vydržte dva počty a pak pomalu odstrčte. Proveďte jednu sadu 10 až 12 opakování. Čím více se vzdálíte od pultu, tím těžší to bude. Po sušení nádobí proveďte další sadu kliků a další sadu, zatímco se vaše jídlo vaří.
Zvedák nohou mixéru
Můžete si vymáčknout zadek a nohy, zatímco si děláte zdravý koktejl nebo smoothie. Jednou rukou držte horní část mixéru, druhou držte pult a na jedné noze balancujte s opačnou nohou zvednutou do 90stupňového úhlu. Pulzujte nohou nahoru a dolů tolikrát, kolikrát můžete (mířte alespoň 10). Držte hrudník blízko pultu, aby vaše záda nezachytila vůli. V ideálním případě váš zadek stabilizuje pohyb (čímž se zpevňuje) a vaše noha dělá většinu práce. Ujistěte se, že jste si udělali čas i na smoothie pro svého manžela nebo děti, abyste mohli dostat obě nohy dovnitř.
Vyčištění výpadu
Rychlý tip: Pokud máte nějaký čas navíc, když je vaše jídlo v troubě, Haley navrhne, abyste tato cvičení prošli jako okruh.
Nepořádek a rozlití jsou nevyhnutelné při všech svátcích, které probíhají, ale jejich úklid může být dobrou příležitostí k tonizaci. Pokud se vám něco rozlilo na podlahu, slezte z kolen a místo toho pracujte nohama tím, že přejdete do výpadu. Vydržte, dokud nepořádek neutřete. Přepněte nohy na výpad na druhé straně.
Další tipy a nápady pro fitness
10 tipů, jak zůstat na dovolené na cestách
Tipy na sváteční dietu, abyste byli v pohodě
Dokonalé cvičení pro nakupující na dovolené
