V 10 nebo 15 hodin nastal útlum a raději si zdřímnete, než se při týdenním tréninku setkáte s trenérem. Ačkoli si mnoho lidí stěžuje na každodenní útlum energie, který jim brání v plně funkční den, nemusíte se k nim přidávat. Zařaďte do svého jídelníčku následující energetická jídla a zjistíte, že celý den zvládnete bez kývnutí.
8 potravin, které vám dodají energii
Voda
Než si vezmete 100 kalorický balíček sušenek pro rychlou dávku energie, vypijte velkou sklenici vody a zvažte, že budete jíst něco zdravějšího. Dehydratace je běžným zdrojem únavy a ve skutečnosti vás může přimět myslet si, že máte hlad, když nepotřebujete jídlo. Zaměřte se na 8 sklenic vody každý den. Vložte citrón nebo limetku do sklenice, abyste získali další povzbuzení.
Kešu
Kešu, jedno z mých oblíbených silových jídel, je bohaté na hořčík, který při nedostatku může způsobit pravidelné zívání. Přidejte hrst nesolených kešu do ranního jogurtu nebo je v poledne posypte salátem.
Kuřecí prsa bez kůže
Ačkoli po únavě dychtivě toužíte po sacharidech, vaše tělo opravdu potřebuje nějaké bílkoviny a tuky, aby vás vytáhlo z hlubin únavy. Chudé bílkoviny a aminokyseliny vám mohou nejen pomoci vyhnout se vyčerpávajícímu selhání krevního cukru, ale také mohou povzbudit váš mozek a zvýšit vaši pozornost.
Tmavá, listová zeleň
Pokud deprese způsobuje nedostatek vaší chronické energie, podpořte své každodenní jídlo tmavou listovou zeleninou, jako je rukola a špenát. Kyselina listová v tmavých listech může snížit příznaky deprese a povzbudit vás.
Fazole
Ačkoli fazole dostávají špatný rap za to, že dávají lidem plyn, ve skutečnosti jsou palivem pro vaše tělo. Fazole s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin vám mohou poskytnout trvalou energii, protože vláknina i bílkoviny vás udrží déle syté a metabolizují se pomaleji než potraviny s vysokým obsahem sacharidů.
Sladké brambory
Batáty nabité antioxidanty a přírodní sladkostí jsou vynikajícím zdrojem vlákniny komplexní uhlohydráty, které udrží vaši energii déle než bílé brambory nebo jiné bílé sacharidy potraviny. Upečte nebo opečte sladké brambory a spojte je s libovým proteinem pro dokonalé energetické jídlo (stačí ujistěte se, že vaše porce budou malé, protože přejídání může poslat vaši energetickou hladinu do a vývrtka).
Hořká čokoláda
Kromě toho, že je to dekadentní pochoutka, je hořká čokoláda také dobrým energetickým jídlem! Kromě malého množství proslulého povzbuzujícího kofeinu obsahuje hořká čokoláda také další stimulant zvaný theobromin. Nezapomeňte okusit malou porci - pokud to přeženete s čokoládou, přeženete také kalorie a cukr.
Káva
Není divu, káva (nebo čaj s kofeinem) může povzbudit vaši energii, protože má stimulační účinek na vaši mysl a tělo. Ačkoli to není dlouhodobé řešení, být více pod napětím (a může dokonce způsobit nehodu, pokud se předávkujete nebo vypijete spolu s sušenka s vysokým obsahem cukru nebo kobliha), usrkávání malého množství kávy po určitou dobu je lepší než vypití velké kávy v jediném sedící.
Více energie posilujících potravin
Vyzvedněte si jídlo, které vám dodá energii
Top 5 vysoce energetických potravin
Jídlo pro dobrou náladu a energii
