Podle National Institutes of Health je přibližně 70 milionů lidí v USA postiženo chronickým onemocněním spát porucha nebo přerušované problémy se spánkem. Průzkum provedený National Sleep Foundation naznačuje, že nedostatečný spánek je spojen s nezdravým životním stylem a negativně ovlivňuje zdraví a bezpečnost. Pokud vám v noci dojdou ovečky, zkuste některá z těchto potravin zapracovat do svého jídelníčku.
Zjemněte melatonin
Odborníci doporučují antioxidant melatonin jako jeden ze způsobů, jak si lépe odpočinout. Přirozeně produkovaný tělem v malých množstvích, hraje roli v navození ospalosti v noci a bdění během dne. Potraviny, jako jsou třešně, oves a ořechy, obsahují přírodní zdroje melatoninu a při pravidelném jídle mohou pomoci regulovat přirozený spánkový cyklus těla. Melatonin také pomáhá zvýšit účinnost spánku a pomáhá vám usnout rychleji.
Chcete -li zvýšit melatonin, vyzkoušejte tyto nápady na svačinu a jídlo:
- Do misky s ovesnými vločkami vmíchejte sušené třešně a vlašské ořechy.
- Opečené mandle a sušené třešně vhoďte do špenátového salátu.
- Udělejte smoothie se zmrazenými třešněmi, jogurtem a mlékem a posypte plátky mandlí.
Sacharidy jsou v pořádku před spaním
Pokud bojujete s nespavostí, trochu jídla v žaludku vám může pomoci usnout. Zejména sacharidy posilují serotonin, hormon, který vám pomáhá cítit se klidně a ospale. Vychutnejte si cereálie a mléko, sýr a krekry nebo jogurt a jahodový parfait - porce však udržujte malé, aby nezatěžovaly váš trávicí systém. Pokud jste potřebovali ještě jeden důvod k požití tří denně, mléčné výrobky obsahují také aminokyselinu tryptofan, která podporuje spánek.
Noční ne-ne
Konzumace nápojů obsahujících kofein, jako je káva, cola, černý čaj a energetické nápoje, do osmi hodin před spaním vás může příliš stimulovat, než se večer uklidíte. Místo sody vypijte sklenku perlivé vody s kousky vápna, abyste se dostali přes odpolední energetický propad. Dávejte si pozor na skryté zdroje kofeinu, jako je čokoláda, stejně jako léky na migrénu a alergie.
Zatímco mnoho lidí spojuje alkohol s relaxací, příliš mnoho před spaním vlastně narušuje spánkové cykly, což vám poskytne méně kvalitní a méně hluboký spánek. Místo třetí sklenky vína zkuste šálek uklidňujícího heřmánkového čaje.
meditace a spánek
Vedená meditace pro spánek: Jak meditovat
Najděte si klidné místo těsně před spaním a poslouchejte tuto meditaci. Dopřejte si relaxaci a odpočinek. Cokoli se ve vašem dni stalo, pusťte to.
Více o zdravém spánku
- Proč mají ženy problémy se spánkem a strategie, jak lépe spát
- Naučte se skutečná nebezpečí špatného spánku
- Potraviny, které vám pomohou spát
