Ptali jsme se cvičení fyziolog Will Drexler, který se bude zabývat vašimi nejčastějšími dotazy ohledně zdatnost.
Otázka: Jak přesné jsou
čítače spalování kalorií na kardio strojích?
A: Nepříliš. Mají tendenci nadhodnocovat spalování kalorií o slušnou částku-až 30 procent, v závislosti na stroji. Stacionární kola, běžecké pásy a stroje, které vám to umožní
zadat svoji váhu bývá přesnější; elipticals obecně přehánějí výsledky. Chcete -li zjistit, kolik kalorií můžete spálit na základě své hmotnosti pro více než 220 fyzických aktivit, jděte
na primusweb.com/fitnesspartner.
Otázka: Mám jíst před nebo po tréninku?
A: Po. Chcete nahradit vyčerpané uhlohydráty a glykogen (uložená glukóza používaná na energii), nebo budete náchylnější ke zranění a vyhoření. A
čím dříve budete jíst, tím větší pravděpodobnost, že se tyto živiny dostanou na místo, kde byly vynaloženy a jsou nejvíce potřebné. Výzkum naznačuje, že svačina s poměrem sacharidů k bílkovinám čtyři ku jedné je
nejpřínosnější.
Otázka: Proč se cítím bolestivý? dva dny po návštěvě posilovny?
A: Říká se tomu „bolest svalů se zpožděným nástupem“. Struktura svalů se během silového tréninku trochu rozpadá a bolestivost je známkou toho, že se vaše tělo obnovuje. Tolik
možná budete chtít sedět na gauči, pomůže vám to s pohybem: Aktivita zvyšuje průtok krve do oblasti a dodává živiny, které pomáhají opravit svaly.
Otázka: Mohu tónovat svaly bez zvedání závaží?
A: Jakékoli cvičení, které zahrnuje tlačení nebo tažení proti odporu-jako je jóga, pilates, kliky, prkna a používání odporových pásem-je dobré pro tonizaci svalů
a vytrvalost.
Otázka: Pokud chci zhubnout a tón, měl bych nejprve shodit pár liber, než začnu posilovat?
A: Nemusíte, ale mnoho lidí chce vidět výsledky na stupnici hned - to je motivuje. Pokud jste to vy, začněte s aerobní aktivitou, abyste shodili kila rychleji,
pak, když se dostanete blíže k cílové tělesné hmotnosti, soustřeďte se více na silový trénink. V tomto okamžiku na stupnici neuvidíte tolik změn, protože budete budovat svaly - a svaly váží
více než tuk - ale zlepšíte svou kondici.
Otázka: Proč muži hubnou rychleji než ženy?
A: Muži mají přirozeně vyšší „VO2 maximum “, což je maximální množství kyslíku, které může člověk během cvičení použít. A čím více kyslíku použijete, tím více kalorií přijmete
hořet. Muži, libra za librou, mají více svalové hmoty, která v klidu spálí více kalorií než tuková tkáň.
Otázka: Mám cvičit každý den?
A: Je v pořádku provádět kardiovaskulární cvičení denně, ale neměli byste posilovat každý den-vaše svaly potřebují čas na zotavení. Obecně je dobré si dát jeden den volno
zcela každý týden: Pamatujte si, že cvičení je pro tělo stresující a navíc nechcete psychicky vyhořet.
Otázka: Jak často musím kupovat nové cvičební boty?
A: Obecným pravidlem je každých 500 mil, ale tenisky obvykle vydrží déle, pokud je používáte na kardio a posilovacích strojích, než když bušíte do chodníku pravidelnými venkovními běhy.
Otázka: Kolik kalorií bych měl denně vynaložit, abych zhubl?
A: Chcete -li zhubnout 1 libru týdně, musíte vynaložit dalších 500 kalorií denně, a to buď cvičením, nebo vyloučením kalorií ze stravy. Nesnažte se shodit více než 2 kila a
týden - lidé, kteří rychle zhubnou, mají tendenci rychle znovu získat.
Otázka: Pokud mám jen 30 minut, jaký je nejlepší způsob, jak využít tento čas ke spálení nejvíce kalorií a tuků?
A: Cvičte na špičce cílové zóny srdečního tepu a dělejte cokoli, co vás dostane na tuto úroveň, ať už děláte jednu kardiovaskulární aktivitu nebo kombinaci
činnosti.
Související články
Napněte bříško těmito třemi cviky
Oživte svůj trénink: Vraťte se do fitness rýhy
Získejte rychlejší a lepší kondici díky rychlostním vrtačkám
Přetištěno s povolením Hearst Communications, Inc. Původně publikováno: Všechno, co jsi kdy měl
Chtěl vědět o cvičení
