Věděli jste, že problémy s úzkostí jsou nejčastějšími poruchami duševního zdraví u dětí? Odhaduje se, že 18 milionů dětí a mladistvých trpí úzkostí. Národní institut pro duševní zdraví uvádí, že 25 procent teenagerů má problémy s úzkostí, a statistiky nezohledňují mladé lidi, kteří nejsou diagnostikováni nebo na které nedosahují Pomoc. Protože začátek nového školního roku může vyvolat nebo zhoršit úzkost u vystresovaných dětí a dospívajících, dětí specialistka na úzkost Rhonda Martin, MA, nabízí rodičům následující tipy, jak jim pomoci zmírnit úzkost ze školy jejich děti.
Zpátky do školy jsou pro mnoho dětí zpět ve stresu
Léto je často oázou stres pro děti, které trpí úzkostí. Když se škola vrací do školy, děti se potýkají s emocionálními, sociálními a vzdělávacími výzvami, se kterými si v létě nemusí dělat starosti. "Obavy, zda budou současní přátelé ve svých třídách, obavy, že v nich bude známý tyran." stejné období posilovny, úzkost z opuštění mámy a táty, stres z toho, kde sedět u oběda, patří k mnoha důvody
zpátky do školy není klidné období pro dítě, které často přemýšlí o mnoha „co kdyby“ v novém školním roce přináší, “říká Martin, certifikovaný profesionální klinický poradce s certifikací a oceněný autor Uvízl, příručka pro děti a rodiče, která se zabývá celým spektrem úzkostných poruch. Je důležité, abyste jako rodič pomáhali spíše zmírnit úzkost svého dítěte, než ji zahnat, nebo, co je horší, rozzlobit se nebo znevažovat své dítě kvůli stresu. Martin navrhuje následujících 10 tipů na zmírnění úzkosti.1
Udržujte svou rodinu
fyzicky aktivní
Cvičení není dobré jen pro tělo, ale může také pomoci zbavit se nervové energie. "Dva týdny před začátkem školy povzbuďte své dítě, aby cvičilo tři až pět dní v týdnu (cvičte jako rodina, aby vás to bavilo)," navrhuje Martin. "Pomůže vašemu dítěti vynaložit energii a bude moci usnout v dřívějších přechodných časech na spaní." Navíc tato další aktivita sníží úroveň úzkosti, což také pomůže tělu dosáhnout stavu příznivého pro usínání. “
2
Zbavte se cukru
Odvezte dítě od cukru, abyste snížili hladinu stresu. Výzkum naznačuje, že potraviny na bázi bílého cukru a bílé mouky mohou zvýšit úzkostné chemické látky v mozku. Martin doporučuje zdravé svačiny, jako je celé ovoce nebo jogurt, a pokud je sladká pochoutka nevyhnutelná, nezapomeňte s ní spojit i nějaký protein. Vyzkoušejte hrst ořechů, sýrový sýr, nádobu s jogurtem nebo sklenici mléka.
3
Bavte se na slunci
Podzimní teploty mohou být chladnější, ale slunce stále svítí a může sloužit jako přírodní elixír úzkosti. "Když jsou děti venku na slunci, bývají uvolněnější a baví se, místo aby si dělaly starosti s prvním školním dnem," vysvětluje Martin. "Většině dětí stačí dvacet až 40 minut slunečního svitu, aby zažily jeho relaxační účinky."
4
Dodržujte rozvrh
"Struktura, plány, organizace, předvídatelnost a pořádek jsou skvělé způsoby, jak snížit úzkost u dětí," říká Martin. Expert na dětské duševní zdraví navrhuje, aby rodiče měli rodinný kalendář s nadcházejícími aktivitami na společném místě. To by mělo zahrnovat všechny důležité oslavy, dovolené, praktiky, tábory a návštěvy parku. Škrtněte dny a udržujte je aktualizované.
5
Upřednostněte spánek
Spánek je nezbytný pro blaho vašeho dítěte, a zvláště důležitý, pokud vaše dítě bojuje s úzkostí. Optimálně by se měl plán spánku vašeho dítěte tři týdny před začátkem školy změnit z pozdních nočních hodin na správnou školní noc, postupně by se měl dostat dříve. "Poslední týden v létě, než začne škola, se ujistěte, že jsou před spaním v novém školním roce," radí. "Vyrovnávání se se stresem a pocity úzkosti může být vyčerpávající!" I když už školní rok začal, pomozte svému dítěti rozvíjet zdravé spánkové návyky.
6
Vykoupat se
Pokud má vaše dítě problémy se spánkem, navrhněte večer teplou koupel nebo sprchu, abyste podpořili relaxaci. Martin doporučuje koupel nebo sprchu 15 minut před spaním. "To umožňuje menší pokles tělesné teploty, což pomůže tělu upadnout do hlubokého spánku;" teplá sprcha bude mít také uklidňující účinek, “dodává.
7
Naplánujte si klidný čas
"Není přirozené, aby děti v létě začaly od svobody dělat si, co chtějí, k velmi strukturovanému a sociálnímu plánu," říká Martin. "V průběhu prvního měsíce školy a po celý den mu určete 30 až 60 minut denně." čas na čtení, sledování televize a hraní si sami. “ Může vašemu dítěti pomoci zhluboka dýchat a uvolnit mysl i tělo.
8
Respektujte osobní prostor
I když je vaším největším zákeřníkem špinavá místnost, nyní není čas na otravování nebo trestání vašeho dítěte za nepořádek. "Když se chystáte vrátit se do školy, svět vašeho dítěte se obrátí vzhůru nohama, takže ano, jeho pokoj nemusí být pikantní a široký," vysvětluje Martin. "Ale prozatím je to v pořádku." Mít osobní prostor tak, jak ho chce, může snížit podrážděnost a stres. “ Jakmile bude probíhat škola a vaše dítě si zvyklo na nový rozvrh a přizpůsobilo se extra stresu, připomeňte mu důležitost čistoty pokoj, místnost.
9
Noste pohodlné oblečení
Stejně jako může být fleecová mikina vaším oblíbeným stvořením, měkký svetr nebo košile se mohou dítěti cítit jako oáza klidu. "Když dítě pociťuje úzkost, jeho citlivost se zvýší, zejména na dotek," dodává Martin. "Mějte na paměti, jak se oblečení cítí při nakupování oblečení do školy." Doporučuje měkké předměty bez štítků, které vašemu dítěti pomohou cítit se pohodlněji.
10
Zvážit
behaviorální terapie
Martin zdůrazňuje, že návrat do školy je pro dítě s problémy s úzkostí obvykle nejtěžší. Buďte však znepokojeni, pokud uplyne několik týdnů a úzkost vašeho dítěte neklesne nebo se ještě zhorší. "Pokud se vaše dítě na nový školní rok dobře nepřizpůsobilo, vyhledejte odborného poradce, který se specializuje na dětské úzkostné poruchy," dodává odborník na zdraví dětí. Pro více informací navštivte Martinův web OCDinKids.com.
Více tipů zpět do školy
Vytvořte pro své děti koutek s domácími úkoly
Jak zvládnout potravinové alergie vašich dětí ve škole
Jak svým dětem (a vám) usnadnit první školní den
