Jak to dělají ženy jako Kelly Ripa? Gwyneth Paltrow? Madona? Angelina Jolie? Udržovat jejich těla tak štíhlá navzdory mateřství? Aha, to je pravda. Mají luxus chůviček, hospodyň, kuchařů a trenérů a mohou si zařídit práci ven každý den - jen aby dorazili domů a jedli zdravé jídlo, jak jim předepisují jejich osobní výživoví poradci a kuchaři. Pro ty z nás v nemovitý ve světě však není tak snadné zůstat fit. Vyzkoušejte těchto šest jednoduchých triků, které vám pomohou spálit více kalorií - bez pomoci trenéra celebrit.
Pijte studenou vodu
Pití 8 uncí sklenice studené vody spálí o 9,25 kalorií více než pití vody o pokojové teplotě. Studie
také ukazují, že pitná voda zvyšuje hubnutí u žen s nadváhou a diety. A spekuluje se, že čím vyšší je spotřeba vody, tím nižší je množství uloženého nebo uloženého tuku
v těle. Chcete další důvod ke zvýšení příjmu vody? Ukazuje se, že když mají buňky málo vody, ukládají více tuku místo toho, aby ho metabolizovaly na energii. Sečteno a podtrženo? Pít více vody
a spálit více tuku. Zní to dost jednoduše.
Jděte rychle, pak pomalu
Už byste měli vědět o intervalovém tréninku a o kolik je účinnější při spalování kalorií než chůze nebo běh stejným tempem. Zkuste toto: Když vyjdete po schodech, vezměte si
velké kroky, pokaždé přeskočení schodiště a využijete větší svalové skupiny. Udělejte to rychle po dobu 10 sekund, pak zpomalte. Nebo rychle běžte po schodech po dobu osmi až deseti sekund a pak se vraťte zpět do
pomalejším tempem po dobu 15 sekund. Totéž můžete udělat i při chůzi. Namísto tlačení batole v kočárku jogger stejným tempem to promíchejte: Běhejte rychle, pak zpomalte. The
variace zabaví vaše batole a váš metabolismus zůstane po celý den delší.
Jezte bílkoviny
Vaše tělo využívá více kalorií k metabolizaci bílkovin než sacharidů. "Jídlo na bázi bílkovin vyvolá tepelný efekt, který se blíží 30 procentům celkových kalorií," vysvětluje Jack Groppel,
PhD, spoluzakladatel LGE Performance Systems v Orlandu. Například pokud zkonzumujete jídlo, které obsahuje 600 kalorií bílkovin, spálíte přibližně 180 kalorií pouhým jídlem
to.
Okořenit!
Skořice může způsobit, že tukové buňky lépe reagují na inzulín a mohou posílit ztráta váhy. Zkuste do kávy přidat pomlčku. Vědci zjistili, že přidali 1 čajovou lžičku omáčky z červené papriky a 1 čajovou lžičku
hořčice k jídlu, účastníci studie zaznamenali zvýšení rychlosti metabolismu až o 25 procent. Pikantní jídla také způsobují, že pijete více vody, což může také podpořit hubnutí.
Pití mírného množství kávy může také zvýšit rychlost spalování kalorií až o 10 procent. Kávu rozhodně neplňte smetanou, cukrem a jinými sirupy, jinak budete
porazit účel přestávky na kávu spalující tuky!
Fidget více
Lidé, kteří jsou přirozenými „fidgetery“, spálí celkově více kalorií než nefidgetéři. Vědci nazývají tuto aktivitu NEAT-zkratka pro termogenezi aktivity bez cvičení. A obézní lidé mohou mít méně a
biologická potřeba vrtět se. Obézní člověk sedí v průměru o 150 minut denně více než přirozeně hubení jedinci. Kvůli nižšímu skóre NEAT nebo tendenci vrtět se obézní lidé spálí 350 lidí
méně kalorií denně než štíhlí lidé. I po zhubnutí měli ti, kteří byli obézní, tendenci více sedět a bylo méně pravděpodobné, že budou mít vysoké NEAT skóre. Fidgeting může
výrazně zvýší váš metabolický výdej. Zkuste místo sezení stát. Odrazte se na patách. Posuňte pozice vsedě. Pohybujte se více. Zbavte se tuku!
Žvýkat žvýkačku
Žvýkačky mohou pomoci spálit dalších 11 kalorií za hodinu. To říká Dan Benardot, PhD, RD, autor Výživa pro seriózní sportovce.
Kvůli dotazům na některá umělá sladidla si zahrajte a žvýkejte žvýkačku slazenou xylitolem nebo maltitolem nebo se podívejte na přirozeně slazenou gumu v obchodě se zdravou výživou. Pokud budete celý den žvýkat žvýkačku
odhaduje se, že aniž byste změnili své jídlo nebo fitness návyky, můžete během jednoho roku ztratit 10 liber tělesného tuku.
