Užívání dovolené z fitness - SheKnows

Týden nebo dva mimo tělocvičnu nebudou mít zásadní vliv na vaši kondici, ale přírůstek hmotnosti související s dovolenou a ubývající motivace mohou způsobit návrat do rutiny cvičení obtížnější, říká Michelle Miller, klinická profesorka na katedře kineziologie na Indiana University Bloomington’s School of Health, Physical Education and Rekreace.

"Fyziologicky můžete přestat cvičit až na zhruba 10 dní a stále byste měli být schopni pokračovat tam, kde jste přestali," říká Miller. "Ale ve skutečnosti se stává, že se lidé vrátí z výletu a nechtějí, aby dovolená skončila." Skutečnou překážkou není to, že jste ztratili kondiční základnu, ale že se nechcete vrátit zpět do reality. “

Kromě mentální výzvy obnovení rutiny vás může přinést domů pár kil navíc, říká Miller. "Slyším od lidí, kteří se vracejí z plaveb, že za týden přibrali pět liber." Náhlá váha zisk může vykolejit cvičení tím, že způsobí, že se lidé budou cítit sklíčeně i fyzicky nepříjemně, ona říká.

Miller radí plánovat dopředu, aby vaše kondiční nasazení mělo větší výdrž než vaše opálení. "Ujistěte se, že vaše motivace přesahuje jen touhu vypadat dobře na pláži, jinak nebudete mít důvod pokračovat ve cvičení." Před cestou se rozhodněte a upřednostněte, co budete muset udělat, abyste se vrátili zpět do své běžné rutiny, “říká. "Především si uvědomte, že dovolená je dovolená a v určitém okamžiku musí skončit."

Pokračujte v pohybu - dokonce i na dovolené
Zatímco dovolená má být odpočinková, jsou chvíle, kdy mohou hraničit s letargií. Hodiny ležení na slunci, posezení v restauracích, večerní párty a pozdní spaní se sotva dají kvalifikovat jako aerobní aktivita. Několik malých změn na cestách vám však může pomoci rozhýbat tělo a spálit některé z těch kalorií navíc, které se nevyhnutelně spotřebují.

Annie Eakin, zástupkyně ředitele pro vodní sporty na univerzitní divizi rekreačních sportů, říká, že každé malé úsilí pomáhá, a nabízí tyto tipy:

"Místo toho, abys ležel u bazénu, vlez do něj a pohybuj se." Aqua jogging je snadná aktivita, která procvičí téměř celé tělo a zvýší váš srdeční tep, “říká Eakin. Lapoví plavci se mohou podívat na webové stránky jako např swimmersguide.com aby zjistili, zda se nějaké lappooly nacházejí poblíž místa jejich dovolené.

Zábavným spalovačem kalorií mohou být činnosti, jako je šnorchlování, lyžování nebo převádění dětí někam, kde je třeba procházky-například zoo, muzeum nebo zábavní park.

Pro vnitřní cvičení si rezervujte pokoj v hotelu, který má cvičebnu - většina ano. Pokud to nepůjde, nabízí většina tělocvičen po celé zemi denní průkazy. YMCA, což je mezinárodní cvičební zařízení, prodává jednodenní vstupenky za 8 až 10 $ a najdete jej téměř v každém americkém městě.

Mimo zemi a není tam žádná posilovna? Žádný problém. Pokud jste v cizí zemi, neexistuje lepší způsob, jak tuto oblast poznat, než vystoupit z autobusu nebo vystoupit z taxíku a začít chodit. Ať už jste na návštěvě Florencie, Paříže nebo Londýna, vaše nohy vás udrží v kondici a umožní vám skutečně ocenit památky, zvuky a vůně města.

Ať už vás vaše cesty zavedou blízko nebo daleko, nejdůležitější je udržet si tělo aktivní - byť jen na krátkou dobu každý den - protože pohyb navíc vám dodá energii cestovat. Eakin říká: „I to nejmenší množství aktivity může zvýšit váš metabolismus a energetickou úroveň.“

Koneckonců - jaký má smysl někam chodit, když nemáte dost energie, abyste si to užili?