U některých lidí svátky znamenají zkázu na dietě, ale stoly nabité sezónními dobrotami nemusí být váš pád. Existuje několik jednoduchých, ale důvtipných způsobů, jak snížit kalorie a udržet si váhu bez ohledu na to, kolik slavnostních plodů letos navštívíte.
Zeptali jsme se registrované dietoložky a osobní trenérky Jennifer Seylerové na její tipy, jak o prázdninách snadno omezit kalorie.
Měsíce údržby
Spíše než na sebe tlačit, abyste o prázdninách dál hubli, se raději zaměřte na údržbu. "Skoč zpět na." ztráta váhy vydejte na cestu v lednu a necítíte se provinile, protože jste s největší pravděpodobností o pár kroků napřed. Udržování hmotnosti není snadný úkol, “říká Seyler. Vysvětluje, že práci na údržbě nyní lze také vnímat jako skvělý „cvičný běh“ pro zdravý životní styl, který chcete udržovat dlouhodobě po cestě hubnutí.
Odtrhněte se od bufetu
Zdánlivě nekonečná řada dobrot může být lákavá i pro ty nejpřísnější z nás. Než si ale talíř přetížíte, vezměte si trochu toho, co máte rádi, a odejděte. "U bufetového stolu není třeba se zdržovat," radí Seyler. "V naší kultuře je přirozené poprvé v bufetu získat co nejvíce, ale vždy se můžeme na několik sekund vrátit," říká. Jde o to, vzít si trochu svých oblíbených, počkat 10 až 15 minut a pak se podívat, jak moc máte hlad, než se na několik sekund vrátit. "To by vám mohlo snadno ušetřit stovky kalorií." Kdo ví, než se budete moci vrátit zpět do bufetu, můžete navázat konverzaci se zajímavým hostem večírku a nakonec sníst jen jedno kolo, “poznamenává Seyler.
Začněte vodou
Vynecháváte doušky? Mohlo by to způsobit, že budete konzumovat další kalorie. "Lidé si někdy pletou žízeň s hladem, takže si dejte sklenku před a po jídle." Po vypití sklenice počkejte asi 10 minut, abyste zjistili, zda máte ještě hlad, “radí Seyler. "Možná budeš překvapen, ale hlad může po několika kouscích jídla úplně zmizet, což ti potenciálně ušetří stovky kalorií." Na to si připijeme.
Počítejte s květákem
Pokorný květák je obrovskou pomocí, pokud jde o omezení kalorií. "Karfiol z kaše je skrytý poklad živin a spořič kalorií," říká Seyler. "Může být přidán do stávající bramborové kaše, aby se zvýšila nutriční hodnota a snížil počet kalorií." podávání nebo dokonce do potravin, jako jsou omáčky a krémové polévky, kde také slouží k zahuštění bez přidání Tlustý."
Sip chytřejší
Vyberte si nápoje, které obsahují méně kalorií na porci, ale přesto vám poskytnou požadovanou chuť, kterou chcete o prázdninách, říká Seyler. To znamená vyhýbat se kalorickým nápojům ve prospěch něčeho lepšího pro váš pas. Například víno má obecně méně kalorií na porci než pivo a sklenka vína bude mít méně kalorií než krémový koktejl. "Zvažte také zahrnutí nekalorického nápoje do směsi," říká Seyler. Takže pro každou sklenici pinotu, kterou máte, vypijte jednu sklenici vody, abyste omezili kalorie a zlepšili se. "Je to skvělý způsob, jak pomoci ušetřit kalorie, ale přesto si užít večírek."
Uspokojte touhy - v rozumných mezích
Všichni máme své nejoblíbenější prázdniny, takže nejezte jídla, která opravdu nechcete; stačí mít mírnou porci požadovaného jídla, říká Seyler. "Poté, co sníš porci dvou nebo tří příloh, možná nechceš, ale jsi pro tebe" zdravý " pravděpodobně snědla více kalorií, než byste měli po jedné porci přílohy, kterou jste chtěli, “řekla vysvětluje.
Nevynechávejte snídani
Vyběhnout ze dveří bez snídaně není nikdy dobrý nápad, zvláště ve dnech, kdy na vás bude čekat obrovské sváteční jídlo. "Klíčem k úspěšnému řízení hmotnosti je důslednost, takže nezapomeňte na nejdůležitější jídlo dne - snídani - dokonce i o prázdninách," říká Seyler. "Začátek dne vyváženým jídlem pomůže udržet vaše tělo na správné cestě, pokud jde o podněty hladu, což vám může pomoci lépe regulovat spotřebu jídla během svátečního oběda nebo večeře."
Řekněte squashi ano
Squash, když je vařený a nasazený, může poskytnout řadu živin bez přidaných kalorií, říká Seyler. "Je to skvělá náhrada za těstoviny nebo jako doplněk k svátečním jídlům," vysvětluje. Její rodina používá místo různých těstovin pečené špagety (vidličkou vytáhněte vařenou a chlazenou dýni v „pramenech“) na různá jídla. "Mezi naše oblíbené pokrmy patří krevety, sušená rajčata a špagety s bílou krémovou omáčkou."
Více tipů na dietu a výživu
Nemůžu přestat jíst! Jak zvládnout emocionální stravování o prázdninách
Dieta celebrit: Hvězdy, které změnily svůj jídelníček kvůli zdraví
7 super koření pro super zdraví
