Stejně jako mnoho dalších jste zahájili fitness režim pro nový rok a daří se vám pravidelně chodit do posilovny. A co úprava jídelníčku? To, co jíte, zvláště hned po tréninku, může znamenat velký rozdíl v tom, jak dobře se vaše tělo zotaví.
V tělocvičně jste vypotili bouři a spálili jste několik stovek kalorií. Nyní máte hlad a ten fastfood vás volá. Ale nejen, že toto mastné jídlo bude působit proti vašemu úsilí při intenzivním cvičení, které jste právě dokončili, nepomůže vašemu tělu zotavit se. Naplánujte si správné stravování a vaše tělo se odrazí rychleji - a můžete se vyhnout bolestivým svalům a malátnosti.
Jezte nějaké sacharidy
Tělo je poháněno sacharidy, a když cvičíte, spalujete to palivo. Musíte tedy doplnit zásoby energie. Ale žádné šlehání sušenek a dortů - to jsou komplexní sacharidy, které vaše tělo potřebuje. Myslete na celozrnný chléb (připravte si sendvič s trochou arašídového másla); nebo pokud je večeře, přidejte k lososovému filetu salát z quinoa. Pokud jste se vydali na ranní běh, mísa ocelového řezu, když se vrátíte domů, bude dobrou volbou, která vás přivede na cestu uzdravení.
Jezte také nějaké bílkoviny
Vaše tělo také potřebuje po tréninku bílkoviny. Právě bílkoviny pomáhají vašim svalům se zotavit - stejné svaly, které jste právě vyzkoušeli při tréninku. Pokud je to možné, mějte po ruce proteinový koktejl nebo nezapomeňte do svého jídla zařadit libové bílkoviny, pokud jíte krátce po cvičení. Pokud jde o bílkovinovou svačinku, PB a banánový sendvič na celozrnném jídle vyhovuje požadavkům na sacharidy i bílkoviny, stejně jako hummus a celozrnný pita chléb. Nebo zkuste nějaký řecký jogurt (který má vyšší obsah bílkovin než běžný jogurt) a ovoce.
Nezapomeňte také doplnit tekutiny
Voda je dostačující, pokud cvičíte asi hodinu, ale pokud jdete déle, budete muset během cvičení popíjet nápoj typu elektrolytu. Jakmile skončíte se cvičením, zvažte čokoládové mléko, které má vysoký obsah bílkovin i sacharidů (proto ho často uvidíte distribuovat po maratonech).
Sledujte čas
Mějte také na paměti, že máte zhruba hodinu po tréninku okno, abyste něco snědli, abyste optimálně obnovili své tělo a pomohli svalům při regeneraci. Neplánujte tedy řadu pochůzek po tělocvičně (nebo, pokud ano, pak si sbalte pořádnou svačinu, kterou budete jíst na cestách).
Několik nápadů na recepty po tréninku
Recepty na quinoa: bezlepkové a snadné
Recept na kakaové ovesné vločky
Recept na čokoládový proteinový koktejl
