Grapefruitová dieta. Ananasová dieta. Dieta se zelnou polévkou. Dieta Twinkie? Ano, módní diety mohou krátkodobě fungovat, ale opravdu si myslíte, že budete rádi, když budete jíst zelnou polévku nebo dokonce Twinkies... navždy?
Americká potravinová krize
Američané jsou v potravinové krizi. Jsme nejtlustší rozvinutou zemí na světě, přesto jsme nejvíce posedlí dietami a ztráta váhy. Proč je to tak, že když dvě třetiny naší populace mají nadváhu nebo obezitu, rádi sledujeme reality show jako? Největší smolař, ale stále nemůže dosáhnout Zdravé stravování v našich vlastních rodinách?
Módní diety
Částečně za to mohou módní diety. Místo abychom se dívali na celkovou kvalitu jídla, které jíme, a dělali zdravé změny v naší stravě, uchopili jsme sen, který kdybychom si mohli vzít kouzelnou pilulku nebo jít na televizní reality show nebo týden jíst jen meloun, najednou budeme hubení a šťastný.
Mrtvá jídla
Pravdou je, že naše těla jsou přemožena mrtvými potravinami. Aby náš trávicí systém správně fungoval, musíme jíst potraviny, které jsou čerstvé, zdravé a bohaté na živiny. Konzervační látky, chemikálie, potravinářské přídatné látky a barviva, hormony, antibiotika a GMO - všechny tyto věci, které jsme přidali do našich potraviny mohou trvat déle, snadněji se pěstovat a levněji vyrábět, ale bohužel je nutriční hodnota obrovská zhoršila. Nemluvě o tom, že mrtvé potraviny jsou pro naše těla obtížné zpracovat a produkovat toxiny, které se hromadí v našich buňkách, což může v konečném důsledku způsobují řadu zdravotních problémů, včetně obezity, cukrovky, rakoviny, fibromyalgie a dalších chronických nemoci. Jak vysvětluje potravinový aktivista a autor Michael Pollan: „Doma podávám druh jídla, za kterým znám příběh. “
Pravidla pro zdravé stravování
Pokud chcete zhubnout, nejlepší způsob, jak začít, je zbavit se módních diet a některé dodržovat jednoduchá dietní pravidla které vám pomohou dostat se na cestu ke zdraví a štěstí.
Jezte co nejvíce živých potravin
To neznamená, že byste měli jít ven a kousnout krávu ještě na pastvině. Tento dělá znamená, že byste měli většinu kalorií získat z zdravých živých potravin, jako je ovoce a zelenina, celozrnné produkty, ořechy, semínka a fazole. Živá strava obsahuje všechny vitamíny, minerály a enzymy, které vaše tělo potřebuje k dobrému běhu a udržení zdraví.
Vyhněte se mrtvým jídlům
Příliš zpracovaná jídla, rafinovaná jídla, potraviny konzervované chemikáliemi, rychlé občerstvení-těmto všem by se mělo co nejvíce vyhýbat. Nyní víme, že není snadné odmítnout kousek babiččina máslového dortu, ale dobré novinkou je, že domácí pochoutky jsou přinejmenším lepší volbou než vysoce zpracovaná Twinkie nebo Hosteska Košíček. Rafinované bílé cukry a mouky chutnají báječně, ale mají malou nutriční hodnotu. Pokuste se naplnit jídly, která ve skutečnosti krmí vaše tělo, a nejen vás zatěžovat.
Vařte si vlastní jídla
Nejlepší způsob, jak mít kontrolu nad tím, co jíte, je uvařit si jídlo sami. Experimentujte s novými recepty. Vyzkoušejte zdravá zrna, jako je špalda nebo quinoa. Jezte zdravé nízkotučné maso a ryby. Být plešatý! Vymyslet něco nového. Vyzkoušejte exotické ovoce a zeleninu, kterou jste nikdy předtím nezkusili. Vařte se zdravými oleji jako extra panenský olivový, hroznový a řepkový.
Nebuďte emocionální jedlík
Mnoho lidí má emocionální vztah k jídlu. Používáme ho jako pohodlí, když se cítíme depresivně, úzkostlivě nebo dokonce jen znuděně. Abyste se vyhnuli emocionálnímu jídlu, noste zdravé, nízkokalorické svačiny jako hrst ořechů, čerstvé ovoce, jogurt nebo čerstvou zeleninu. Budete mít menší pravděpodobnost, že narazíte na automat, pokud máte zdravou pochoutku přímo v kapse.
Spočítejte si kalorie
Jak ukazují neslavní Twinkie dieta, hlavním klíčem k hubnutí je počítání kalorií. (Ačkoli Twinkie Diet rozhodně není doporučený způsob, jak to udělat. Krátkodobě můžete zhubnout tím, že budete jíst nezdravé jídlo, ale z dlouhodobého hlediska bude vaše tělo trpět.) I když jíte báječně, zdravé jídlo, můžete se stále zabalit na kila, pokud budete jíst více, než je váš denní kalorický příjem. Jezte pomalu. Dobrou chuť. Přestaňte jíst, než budete úplně plní. Trávení jídla potřebuje čas a vy si můžete uvědomit, že jste vlastně plní, poté, co necháte žaludek chvíli se uklidnit.
Navštivte odborníka na výživu
Pokud potřebujete přímější radu, jak zlepšit své zdraví při hubnutí, certifikován odborník na výživu může nabídnout vynikající vedení a přizpůsobí návrhy vašim konkrétním zdravotním a dietním potřebám.
Více o dietních nebezpečích
Módní diety: Co funguje a co ne?
Od zelné polévky po grapefruity, Atkins až po zónu, existuje nespočet diet. Dr. David Bull společnosti NewYouTV odděluje dobré, špatné, nesmyslné a nebezpečné.
Více diety ne
- Amenorea: Extrémní diety
- Hubnutí: Nebezpečí půstu a detoxů
- Přetrénování: Nebezpečí přílišného cvičení
