Takže jste se se svým partnerem rozhodli, že jste připraveni začít se snažit o dítě. Jako mnoho žen můžete chtít, aby se to stalo hned. Než ale vyhodíte prášky a skočíte do postele, ujistěte se, že je vaše tělo stejně připravené jako vaše mysl.
Navštivte svého lékaře
Návštěva lékaře před početím je nejlepší způsob, jak být aktivní pro své zdraví a zdraví svého budoucího malého. Váš lékař může navrhnout odběr krve, aby se ujistil, že jste imunní vůči zarděnkám, protože infekce zarděnkami během těhotenství může vás a vaše dítě vážně ohrozit. Pokud si nejste jisti, zda jste prodělali plané neštovice nebo vakcínu, je dobré si to také předem ověřit. Obě vakcíny (MMR a Varicella) lze podat dříve, než se pokusíte otěhotnět, ale ne během těhotenství. V závislosti na vašich rizikových faktorech může lékař také požadovat další krevní testy, jako je hladina železa a funkce štítné žlázy. Tato návštěva je také vhodným časem k diskusi o všech aktuálních zdravotních stavech, včetně vašeho duševního zdraví a toho, jak to těhotenství ovlivní.
Léky a doplňky
Užívání kyseliny listové před početím pomáhá předcházet vzniku defektů neurální trubice u dítěte, jako je například spina bifida. Abyste získali plné výhody doplňování kyseliny listové, musíte užívat 0,4 miligramu po dobu nejméně čtyř až šesti týdnů před otěhotněním. Pokud máte v rodinné anamnéze defekty neurální trubice, možná budete potřebovat větší dávku. Promluvte si se svým lékařem o správné dávce pro vás. Při pokusu o početí se doporučuje vyhnout se alkoholu. Pokud již užíváte nějaké léky, promluvte si se svým lékařem o výhodách a rizicích jejich pokračování v těhotenství.
Zdravé stravování
Pamatujte, že když otěhotníte, vaše dítě jí to, co vy. Je dobré udělat malé změny ve stravě, než se začnete snažit otěhotnět, aby byl přechod pro vás snazší. Pokud jste těžká káva pijan, omez na 200 miligramů denně. Snižte množství aspartamem plněná dietní soda, kterou pijete přepnutím na sycenou vodu. Zvýšení množství potravin bohatých na železo - jako špenát, ořechy, fazole a celozrnné produkty - ve vaší stravě poskytne vám pufr z účinku deplece železa v těhotenství.
Dieta a cvičení
Aby se snížilo riziko neplodnosti a další rizika během těhotenství, je nejlepší zaměřit se na index tělesné hmotnosti (BMI) 18,5 až 24,9 před otěhotněním. To však znamená, že nyní není čas jít na žádnou omezující dietu. Pokud nepatříte k pravidelným cvičením, rychlé procházky jsou skvělým způsobem, jak zvýšit srdeční frekvenci před a během těhotenství. Pokud máte pravidelnou fitness rutinu, pak je to pro vás dobré - jen tak dál! Mějte však na paměti, že nízké procento tělesného tuku může negativně ovlivnit také plodnost.
Příprava těla na těhotenství ponechává méně šance. Jaký lepší důvod být zdravý, než pro své budoucí dítě?
Více o těhotenství
10 Běžných těhotenských obav a jak se z nich dostat
Početí po 35 letech
7 tipů, jak se vypořádat s ranní nevolností
