To je všeobecně známo cvičení vede ke ztrátě hmotnosti, lepšímu spánku, silnějším kostem, snížení chronické bolesti a snížení rizika onemocnění včetně cukrovky a rakoviny. Věda však ukazuje, že cvičení má i neočekávané, ale lékařsky ověřené výhody.
Cvičení může zabránit vzniku žlučových kamenů
Sedavý způsob života je spojen se zvýšeným rizikem vzniku žlučových kamenů (ach!). Ale vytrvalostní cvičení pětkrát týdně může zabránit 34 procent případů symptomatických žlučových kamenů.
Cvičení vás činí šťastnějšími
Četné studie naznačují, že cvičení může snížit příznaky deprese. Lidé, kteří cvičí, mívají také vysoké sebevědomí, zlepšili se kvalita života a lepší míru štěstí. Vědci neznají přesný mechanismus, ale cvičení může v mozku vyvolat produkci serotoninu a endorfinů, které pomáhají s duševní pohodou.
Cvičení poskytuje úlevu od bolesti během menstruace
Bolestivá období mohou být oslabující, ale cvičení může snížit intenzitu bolesti - a také snížit používání sedativních léků proti bolesti.
Cvičení vám pomůže přestat kouřit
Cvičení pomáhá omezit abstinenční příznaky a chutě. Jeden studie zjistili, že i lidé, kteří kouřili déle než 20 let, byli schopni přestat kouřit pomocí kognitivně-behaviorální terapie a cvičením pouze 40 minut třikrát týdně. Další výhoda? Bývalí kuřáci, kteří cvičí, mohou minimalizovat nárůst hmotnosti po ukončení kouření.
Cvičení zlepšuje vaši pokožku
Cvičení spojené se zdravou výživou může bojovat s různými kožními onemocněními, včetně lupénka. Nemusí to být nutně zvýšený průtok krve, který má pozitivní účinek - může to být dopad hubnutí.
Cvičení může zastavit únik moči
Velmi specifický druh cvičení - trénink svalů pánevního dna, známý běžně u Kegelových cviků - ve skutečnosti může zlepšit nebo dokonce vyléčit inkontinence moči u žen. Ano, stále to považuji za cvičení.
Cvičení posiluje vaši mozkovou funkci
Cvičení bylo spojeno se zlepšením kognitivních funkcí u mladých dospělých; a novější výzkum ukazuje, že může zlepšit každodenní činnosti (jako sprchování, oblékání a pohyblivost) u starších dospělých, kteří již mají demenci.
Jaký je tedy nejlepší typ cvičební rutiny? Ten, kterého se pravidelně držíte.
Natasha Bhuyan, MD, je rodinná lékařka ve Phoenixu, AZ. Můžete ji sledovat na Twitteru @NatashaBhuyan
