Pokud sledujete Letní hry v minulosti jste se dívali na své měkké břicho a chtěli jste si ho vybičovat do tvaru, zde je několik tipů, které vám pomohou se tam dostat.
Sleduje Letní hry vždy vám závidí vytesané, tvrdé skály na sportovcích? My také. Abychom získali ty ploché abs, jsme na misi a zde jsou strategie, které pomohou dosáhnout našeho cíle.
Vystřihněte výkrm
Bude to těžké, ale omezení alkoholu a cukru, které se obvykle ukládají v oblasti břicha, pomůže zmírnit vyboulení břicha. Zaměřte se na zdravou a vyváženou stravu s ovocem, zeleninou, celozrnnými produkty a chudými bílkovinami.
Rozvíjejte spodní a střední část břicha
Dolní břišní svaly mohou být pro lidi často problémovým místem k utažení. Toto cvičení pomáhá budovat a posilovat svaly v této oblasti: Lehněte si na záda s rukama pod boky, obě nohy natáhněte vzhůru pod úhly 45 stupňů a střídavě překračujte chodidla. Dokončete tři sady po 30 opakováních.
Rozviňte horní a šikmé břicho
Musíte také pracovat s ostatními svaly břišních svalů. Toto cvičení posílí horní a šikmé svaly: Lehněte si na záda, pokrčte kolena a chodidla položte na zem a poté hýbejte rukama, jako byste šplhali po laně. Při tom zvedněte ramena ze země, výše a výše, jak se pohybujete s každým dosahem. Dokončete čtyři zásahy a poté se vraťte do výchozí polohy na zemi. Dokončete 10 opakování čtyřikrát.
Zaměřte se na obliques
Pokud jste v parku, který má po ruce sadu opičích tyčí nebo silnou končetinu stromu, zavěste se na ní a přitlačte své tělo na stranu a ujistěte se, že ovládáte pohyb a nepoužíváte hybnost. Cílem je pokusit se dostat kolena blízko loktů. Dokončete pět opakování na každé straně dvakrát.
Zvyšte své kardio cvičení
Dělejte více tréninků, při kterých se vám rozproudí tuk, a zvýší se vám tepová frekvence a zpotíte bouři. Protože je léto, proč to nevzít venku a jít si zaplavat do bazénu, běhat v parku nebo na inline bruslení na stezce? Musíte zahrnout kardio, protože potřebujete spálit tuk, abyste odhalili břišní svaly (zmenšení břicha na místě není možné).
Více o cvičení
3 tipy na cvičení během obědové hodiny
4 způsoby cvičení při domácích pracích
Cvičení při cestování
