Přikrčíte se, když vidíte starší ženy permanentně shrbené, neschopné stát zpříma, ať se snaží sebevíc? Myslíte si, že shrbené držení těla se vám nikdy nemůže stát? Zamyslete se znovu. Vaše držení těla je nedílnou součástí vaší fyzické a duševní pohody, a pokud na něm nebudete pracovat, bude vaše držení těla trpět a vy můžete skončit s trvale špatným držením těla. Margaret Richard, autor knihy Karoserie elektrická a fitness guru pro program PBS Karoserie elektrická sdílí své tipy na zdokonalení držení těla.
Zdravý
držení těla vyžaduje trénink vašeho těla, aby stálo, chodilo, sedělo a leželo v polohách, které nejméně zatěžují podpůrné svaly a vazy. Páteř se skládá z 33 svisle
skládané kosti, nazývané obratle, které jsou tlumeny kotouči. Můžete si myslet, že tyto disky a mícha by stačily na ochranu vaší míchy a nervů. Je to však váš postoj
nejlépe chrání vaši páteř a zbytek těla před zraněním.
Kontrolní seznam pro lepší držení těla
Sát a Tuck
Richard’s doporučuje, abyste se často ujistili, že cucáte a tlačíte, abyste si udrželi kontrolu svého držení těla. "Vizualizuji si neutrální, docela rovnou, ale ne tuhou linii od hlavy k mé."
kostrč a proveďte inventář držení těla od hlavy k patě, “dodává Richard.
To znamená bradu vzhůru, krk dlouhý, ramena dolů, hrudník zvednutý, abs a hýždě napjaté a kolena uvolněná.
Hlavu vzhůru, bradu v uších přes ramena
Richard říká: „Pokud vaše hlava a krk vyčnívají dopředu, vaše záda se automaticky vyrovnají.“ Vaším cílem je zajistit, abyste měli hlavu přes krk, abyste se mohli dívat přímo
vpřed, aniž byste cítili napětí v krku.
"Další velkou výhodou, když máte hlavu vztyčenou a uši, ramena a boky zarovnané, je to, že vypadáte sebevědoměji, což posiluje vaše ego," vysvětluje Richard.
Důležitost držení těla zná ze zkušenosti. "Po mnoha letech pohledu dolů jsem se musel rekvalifikovat, abych se postavil vysoko a srovnal uši s rameny."
Ramena dolů
Podle Richarda stlačení ramen dolů poskytuje stabilizační kotvu pro celé vaše tělo. Navíc primární příčinou většiny bolestí ramen je napětí ve svalech, které
zvedněte ramena a podepřete záda.
"Všiml jsem si, že se ramena zvedají při prvním náznaku únavy během cvičení," říká Richard. A to je běžné, i když zrovna nepracujete. Když jste unavení
kdykoli během dne pravděpodobně zvednete ramena.
Abyste uvolnili ramena, Richard navrhuje natáhnout hlavu a ucho směrem ke každému z vašich ramen a poté, s hlavou vztyčenou, otáčet nebo pokrčit rameny, abyste uvolnili ztuhlé svaly. Když
vaše svaly jsou v klidu, bude pro vás snazší stáhnout ramena dolů a udržet hrdě zvednutou hlavu.
Zdvižená hruď nebo DYOBL (proveďte vlastní zvedání prsou)
Když budete stát bez shrbení ramen nebo shrbení, získáte mladší, energičtější a přitažlivější vzhled. Zvedání hrudníku, když stojíte vysoko, je ekvivalentem toho, abyste si udělali úkol
sama zvedněte prsa. A která žena to nechce!
Utáhněte břišní svaly a hýždě
"Když stojíte rovně, ujistěte se, že vaše břicho a hýždě jsou jemně stažené," doporučuje Richard. To pomáhá udržovat neutrální páteř nebo přirozenou polohu páteře
když jsou všechny části těla ve správném zarovnání.
Podle Richarda je nejčastější svalová nerovnováha vedoucí k bolestem zad způsobena slabými svaly ab a nadbytkem břišního tuku, který způsobuje vyčnívání břicha. Cvičení nejen pomůže
odstranit břišní tuk, ale může také pomoci při nápravě svalové nerovnováhy a posílit vaše jádro.
Kolena se uvolnila
Pokud uvolníte kolena, na rozdíl od toho, že je budete mít uzamčená nebo hyperextenzovaná, zmírníte napětí v zádech přizpůsobením přirozeným křivkám páteře.
"Příště stojíte ve frontě v obchodě s potravinami a cítíte napětí v dolní části zad, zkuste pokrčit (ohnout) kolena a současně zatnout svaly břicha."
a gluteus, aby se vaše pánev dostala do neutrálnější polohy, “navrhuje Richard.
Postavte se s nohama mírně od sebe
Správné držení nohou pomáhá uvést celé tělo do rovnováhy. Položte nohy mírně od sebe, kolena odemčená a mírně pokrčená a zvedněte klenby tak, aby vaše tělesná hmotnost byla podporována
vnější hrany vašich podrážek. A když stojíte nebo kráčíte, prsty na nohou by měly směřovat téměř rovně dopředu.
Richard také důrazně doporučuje, abyste si našli vhodně padnoucí obuv, která odpovídá přirozenému tvaru vašich nohou, a v případě potřeby se nechali nasadit na protetiku (speciálně vyrobené vložky do bot)
podiatr nebo jiný ortotický specialista.
Začněte dnes s udržováním zdravého držení těla a snižte riziko svalových napětí a zranění zad. Mějte tento kontrolní seznam po ruce a procvičujte ho denně. Nejen, že se budete cítit lépe, vy
bude vypadat lépe.
Další informace o zdraví zad a cvičení na posílení zad najdete na těchto odkazech:
Pravda o bolestech zad
Pět cvičení pro sexy, krásná záda
Napněte bříško těmito třemi cviky
Posilte své hlavní svaly
Tři cvičení pro nádherně tónované hýždě
