Intervalové tréninky s vysokou intenzitou neboli HIIT jsou v dnešní době vzteky. Ale co to vlastně je? Pojďme to vysvětlit…
HIIT je tréninková metoda, která střídá intervaly nízké až střední intenzity s intervaly vysoké intenzity. Tréninky se skládají z krátkých, ale intenzivních sérií cvičení s méně intenzivním cvičením mezi nimi. Myšlenku lze aplikovat na většinu cviků, jako je běh nebo dokonce dřep.
Intervalový trénink je považován za účinnější, protože intenzita umožňuje tělu zvýšit jak aerobní, tak anaerobní vytrvalost, při spalování optimálního množství tuku. HIIT je známý tím, že vám rozbuší srdce a spálí metabolismus. A nejlepší část? Můžete stisknout HIIT cvičení za méně než 20 minut!
Podle článku od The New York Timesminulé studie ukázaly, že trénink HIIT „může zlepšit aerobic zdatnost až 10krát více než mírný vytrvalostní trénink. “ Přestože studie stále probíhají, Martin Gibala, předseda Katedra kineziologie na McMaster University a vedoucí autor studie uvedla: „Zdá se, že něco existuje důležité, dokonce zásadní, o pulzující povaze ‘on-off HIIT školení, pokud chcete sklízet trvalé fyziologické vylepšení. ”
Tyto výhody se samozřejmě neobejdou také bez několika předběžných opatření. Steve Edwards, viceprezident pro fitness a výživu v Beachbody, řekl, že některé vysoce intenzivní tréninky, jako je P90X, nejsou určeny pro začínající cvičence.
"Vždy to měly být" absolventské programy "z některých našich dalších cvičení," řekl ABC News. "Naše cílová skupina mohla být dekondicionována, když s námi začínali, ale u P90X je vidíme jako někoho, kdo se nějakou dobu věnuje jinému programu a touží jít dál."
Edwards také zmínil, že cvičenci by se měli před zahájením takových cvičebních programů „poradit se svými lékaři a nepřehánět to“ a lékaři souhlasí.
Doktor Stephen Fealy, ortopedický chirurg z nemocnice pro speciální chirurgii v New Yorku, řekl ABC News že v posledních letech začal zaznamenávat prudký nárůst zranění souvisejících s HIIT, většinou zahrnující podvrtnutí svalů a šlachy kmeny - zejména lýtka, hrudníku a ramene - což je důsledek nadměrného používání výbušných pohybů a těžkých závaží.
"Myslím, že tyto programy jsou docela dobré," řekl doktor Fealy. "Ale pokud někdo jde z gauče na plný plyn bez přípravy, je velká šance, že se zraní."
Morálka příběhu? Pokud právě začínáte, programy s vysokou intenzitou pro vás ještě nemusí být to pravé. Pokud ale již cvičíte a bojujete se zdokonalit svoji hru, možná je právě HIIT to, co potřebujete.
Chcete to zkusit? Zde několik nejintenzivnějších tréninků, které jsme mohli najít!
1. Tabata školení
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. Třída hip hop spin s KTX
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw? seznam = PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. Pot jako bláznivé cvičení
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. Berserker HIIT výzva
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
Více tréninků
15 Jednominutové cvičení pro zaneprázdněné ženy
Perfektní cvičení na hřišti pro maminky
5 jednoduchých cviků na zlepšení rovnováhy
