Cílem každé práce je spalování tuků. A zatímco 30 minut jízdy na kole, silového tréninku nebo skoku do vody spustí proces spalování tuků v těle, odborníci tvrdí, že existuje několik triků, které můžete začlenit do svého každodenního života. cvičení rutinní spalování více tuku pokaždé, když cvičíte.
Frekvence se počítá pro spalování tuků
"Především nejdůležitějším prvkem hubnutí je." frekvence cvičebních záchvatů během týdne, nikoli soustředění na a singl cvičení, “říká Scott Danberg, MS, ředitel společnosti zdatnost v centru Pritikin Longevity Center + Spa na Aventuře na Floridě. "Závazek každodenní 30minutové rutiny může být mnohem účinnější než rutina každý druhý den, která trvá 60 minut." Důvodem je, že celkově tyto kratší, ale každodenní rutiny často představují celkově větší množství času na cvičení týden. Navíc kratší tréninky znamenají, že můžete pracovat tvrději. "To je opravdu důležité, protože čím intenzivnější je vaše rutina, tím více tuku spálíte." po celou dobu dne, “říká Danberg
Napumpujte to
Využijte sílu přidání silového tréninku, nazývaného také odporový trénink, pomocí volných vah, cvičebních pásů nebo strojů do svého každodenního aerobního tréninku. "Svaly spalují tukové kalorie a udržování svalové hmoty pomocí silového tréninku umožní vašemu metabolismu hučet vyšší rychlostí spalování tuků," říká Danberg.
Nastavit novou sazbu
"Vyzvěte svou srdeční frekvenci během aerobního cvičení přidáním odporu nebo rychlosti," říká Jen Cassetty, MS, ASMC, CSCS, fitness expert a trenér v New Yorku. Toho lze nejsnáze dosáhnout nošením kotníkových závaží při běhání, jízdě na kole, chůzi nebo na schodišťovém stroji. "Začněte tím, že použijete 3 až 5 liber." závaží na každém kotníku a chodit, běhat atd. pomalu 5 až 10 minut. Zvyšte rychlost na 1 až 3 minuty a poté snižte rychlost na 5 až 10 minut. Pokračujte v pomalém snižování, dokud se nezastavíte, “říká Cassetty.
Jděte pro zlato
Olympionici využili několik triků na spalování tuků a udržování svalové hmoty potřebné k tréninku na nejvyšší úrovni soutěže. Aniela a Jerzy Gregorkovi fitness trenéři v LA, mistři světa ve vzpírání a zakladatelé a hlavní trenéři Vzpírání UCLA zahrnuje tyto triky, které vyhrávají zlaté medaile, aby zůstali na vrcholu svého sportu a „chrlili hořet."
- Rychlostní výtah. Používejte lehké činky a proveďte několik (asi 15) rychlých opakování. Tento typ cvičení nejenže buduje více svalů a spaluje více tuku, ale pokud je prováděn správnými dýchacími technikami, pomáhá produkovat chemikálie, které podporují hubnutí.
- Použijte „olympijské dýchání“. Jedná se o techniku upravenou z olympijského tréninku vzpírání. Před opakováním se nadechněte, při rychlých opakováních zadržte dech a poté vydechněte. To se nedoporučuje při zvedání těžkých břemen.
- Provádějte rychlé výbušné pohyby. Když děláte opakující se vytrvalostní cvičení, jako je běh na běžeckém pásu nebo stacionární jízda na kole, nakonec spálíte svaly a vyčerpáte klouby. Místo toho provádějte větrné sprinty, rychlé šlapání nebo rychlostní zvedání - využívejte rychlé, výbušné pohyby. Takové silové tréninky zrychlí váš metabolismus a spalují tuky místo svalů.
Jen se hýbejte - i když necvičíte
Danberg říká, že zůstat aktivní po celý den - nejen během tréninku - zvýší množství spálených kalorií. "Tajemství je vyhnout se cvičení, které je relativně sedavé před a po tréninku," říká. Pokud jste v práci, zvedněte se každou hodinu ze židle a projděte se po kanceláři. Nebo párkrát denně stoupejte po schodech doma 10 minut. "Už jen vstávání je prospěšné." Při hovoru na stojanu telefonu se posuňte na místo nebo přejděte k oknu. Každý krok se počítá, “říká Danberg.
Další tipy pro fitness
- Ženy s rizikem zranění při zvedání závaží
- 6 jednoduchých cvičení v interiéru
- Získejte rychlejší kondici: Trénujte jako sportovec
