Pokud jste společenský motýl a máte docela často plány na oběd a večeři, můžete si poškodit pas. Zatímco jídlo venku může zanechat vaši peněženku lehkou, nemusí vás nutit cítit se těžší. Níže jsou uvedeny některé z mých tipů, jak si užít společenské výlety bez viny.
tipy na jídlo venku
na kalorickém rozpočtu
Pokud jste společenský motýl a máte docela často plány na oběd a večeři, můžete si poškodit pas. Zatímco jídlo venku může zanechat vaši peněženku lehkou, nemusí vás nutit cítit se těžší. Níže jsou uvedeny některé z mých tipů, jak si užít společenské výlety bez viny.
Salát není vždy nejlepší
Kdysi jsem si myslel, že výběr salátu je nejjednodušší a nejchytřejší způsob, jak zajistit, aby to, co jím, mělo málo kalorií, vysoký obsah bílkovin a málo sacharidů, ale mýlil jsem se. Mnoho salátů obsahuje přísady, které nejsou nejzdravější, například krutony nebo přísady s vysokým obsahem cukr, jako některé salátové dresinky, kandované pekanové ořechy, sušené brusinky nebo rozinky (které mají přirozeně vysoký obsah cukr). Pokud si chcete objednat salát, snažte se vyhnout přísadám s vysokým obsahem cukru a požádejte svůj server o nějaké náhrady. Například místo sušených brusinek požádejte o borůvky, které mají nízký obsah cukru a přesto dodají vašemu salátu nějakou sladkost.
Zatímco jsem při každé večeři s přáteli jedl salát, nakonec mě to omrzelo a těstoviny a hamburgery mých přátel vypadaly mnohem chutněji. Nebojte se to tedy změnit - moudře.
Prostudujte si nabídku a pokládejte otázky
To neznamená, že musíte být na svůj server otravní, ale když vezmete v úvahu všechny své možnosti a víte, jaké některé položky v nabídce opravdu obsahuje, vám umožní lépe si uvědomit, co jíte, a pomůže vám určit, zda je to chytré výběr. Vědět, co můžete a nemůžete nahradit, také pomůže usnadnit vaše zdravé rozhodování. Pokud mi například sendvič s kuřecím pestem přijde přitažlivější než salát z kuřecího klubu, Zeptám se svého serveru, zda má restaurace místo bílého celozrnný chléb na sendvič chléb. Pokud ano, požádám o nahrazení, a pokud ne, půjdu na salát. Pokud mám pocit, že salátový dresink může mít příliš mnoho cukru nebo příliš vysoký obsah kalorií, někdy si jako dresing jednoduše vyžádám kombinaci olivového oleje a balzamikového octa.
Stále můžete mít chutné jídlo
Zdravé stravování při snaze zhubnout neznamená, že musíte obětovat všechna svá oblíbená jídla; jen na to buďte chytří. Někdy, když opravdu chci hamburger a restaurace nemá celozrnný chléb, stejně ho požádám (bez kečup nebo omáčky, které mohou obsahovat hodně cukru), a hamburgerovou polevu a polevy budu jíst vidličkou spolu s bokem salát. Pokud mám opravdu chuť na hranolky, dám si místo běžných hranolků sladké brambory, protože sladké brambory mají nižší obsah škrobu. Pokud se té misky těstovin nechci vzdát, požádám restauraci, aby nahradila běžné těstoviny těstovinami, které má celozrnné. Pokud mám jídlo s rýží, vždy se zeptám, zda má restaurace nahradit hnědou nebo divokou rýži.
Nezapomeňte si užít
Pokud jste ostražití nebo byste se mohli stydět pokládat tolik otázek ohledně jídelního lístku před svými přáteli na večeři nebo oběd, pak vyhledejte si nabídku online nebo zavolejte do restaurace předem a zeptejte se, zda má tyto náhrady, abyste mohli plánovat podle toho. A co je nejdůležitější, nenechte potěšení z dobrého jídla venku v dobré společnosti proměnit se v radostný úkol najít něco zdravého k jídlu. Většina restaurací ví o dietních preferencích a omezeních zákazníků, takže musíte najít zdravou alternativu, ze které si můžete vybrat. Pokud je v nabídce něco, co opravdu chcete vyzkoušet, i když to nemusí být nejzdravější volba, pak slibte sami, že v příštích několika týdnech budete dělat jen zdravá rozhodnutí, abyste pokračovali ve své cestě ke štíhlejšímu a zdravějšímu vy!
Nakonec jídlo, ať už si ho vychutnáte doma nebo v restauraci při dobré konverzaci, může být stále potěšením a přitom mít na paměti své cíle hubnutí. Všechno je to o rovnováze!
Více o hubnutí
Tipy pro zdravé stravování v kanceláři
Jak udržet dietu s vysokým obsahem bílkovin zajímavou
Proč byste neměli srovnávat své tělo s ostatními
