Zdá se, že nemůžete spálit kila. Musí to být vaše metabolismus, že jo? Ne tak rychle. Než ukážete na svůj metabolismus jako viníka, tady je návod, jak to ve skutečnosti může být váš nejlepší spojenec při hubnutí.
Alexandra Catalano neustále slyší, jak její klienti říkají: „Nemůžu zhubnout kvůli pomalému metabolismu.“ The certifikovaný zdravotní poradce říká, že je to běžná mylná představa a že si většina lidí myslí o svém metabolismu jejich nepřítel.
Odborníci na výživu ale tvrdí, že metabolismus může být místo toho vaším přítelem, jakmile lépe porozumíte tomu, co vlastně dělá a jak nad tím získat kontrolu. Takže místo spuštění bílé vlajky těsně před sezónou bikin, zde je návod, jak můžete využít metabolismus ve svůj prospěch.
Pochop to
Jednoduše řečeno, metabolismus je proces, při kterém vaše tělo přeměňuje to, co jíte a pijete, na energii.
"To znamená, že počet kalorií, které vaše tělo používá k dokončení těchto funkcí, které vaše tělo denně vykonává, se označuje jako rychlost vašeho metabolismu," říká Catalano.
Zakladatel Jíst roztomilé říká, že rychlost vašeho metabolismu lze určit podle velikosti vašeho těla, pohlaví a věku. Ale i když možná nebudete mít nad těmito faktory žádnou kontrolu, máte kontrolu nad dvěma dalšími: termogenezí a fyzickou aktivitou.
"Termogeneze spotřebuje zhruba 10 procent kalorií, které se každý den spotřebují na funkce, jako je trávení a vstřebávání a transport potravin, které jíte," říká Catalano. "Fyzická aktivita a cvičení mohou mít obrovskou roli v tom, kolik kalorií spálíte každý den."
Sledujte, co vám jde do pusy
Kromě fyzické aktivity hraje v množství kalorií, které spálíte, zásadní roli dieta. Jaká jídla byste tedy měli jíst? Myslete na své tělo jako na Ferrari - musíte mu dát prvotřídní palivo, aby fungovalo efektivně, Říká Catalano.
"Za prvé, nikdy se nenech hladovět," říká. "Když nejíš, tvoje tělo drží kalorie, protože neví, jestli a kdy přijde další jídlo."
Dr. Caroline Cederquist, lékařská ředitelka bistroMD, naznačuje, že byste měli jíst častěji. To je pravda - jezte častěji, ale jezte menší porce.
"Jíst dvě nebo tři jídla po celý den dává vašemu metabolismu šanci zpomalit na klidovou dobu během období mezi jídly," říká. "Pokud svůj metabolismus považujete za oheň, sníst jen dvě až tři jídla denně vytvoří časové období, kdy už oheň nebude zuřit, ale naopak doutnat až do dalšího jídla."
Jaká jídla podpoří váš metabolismus? Vyzkoušejte kajenský pepř, konopná semínka, špenát, vlašské ořechy, mandle, avokádo, kokosový olej, chřest, quinoa, zázvor a česnek, radí Catalano.
Nezapomeňte také jíst bílkoviny při každém jídle-ideálně 25-35 gramů, říká Cederquist.
"Vaše tělo musí tvrději pracovat, aby strávilo bílkoviny, což způsobí, že váš metabolismus spálí více kalorií po jídle nabitém bílkovinami," říká.
Nezapomeňte také pít. Voda je pro spalování kalorií zásadní.
"Pokud nebudete pravidelně pít vodu, váš metabolismus se zpomalí," říká Cederquist.
Cvičení
Dobrá dieta není jediným klíčem k udržení metabolismu v hučení. Cvičení také hraje zásadní roli. Jedním z nejlepších způsobů, jak spálit kalorie, je aerobní cvičení - běh, turistika, plavání a dokonce i kickbox.
"Pokud jdete na procházku, zahrňte krátké sprinty každé dvě minuty," říká Catalano.
Posilovací cvičení je také skvělé pro spalování kalorií nebo udržení nadbytečné tělesné hmotnosti.
"Zvedáním závaží bojujete proti ztrátě svalů," říká Catalano. "Také svalová tkáň spaluje více kalorií než tuková tkáň."
Více o metabolismu
10 večeří podporujících metabolismus
7 způsobů, jak zvýšit váš metabolismus
Jak se stravovat řidší
