Pokud vás hodiny aerobního tance zívají, dejte pěstí a nakopněte své tělo do formy pomocí Kenpo. Ellen Nalaboff, celebrita zdatnost guru, trenér života a majitel Ellen’s Fitness Studio v New Yorku, vás vyzývají, abyste tento pět tahů vyzkoušeli Cvičení karate Kenpo - rozdrtí nejen kalorie, ale také posílí a zpevní každý váš sval tělo.
Cvičení Kenpo
Nalaboff nevěří jen ve fit tělo, ale zaměřuje se na to, aby naučila klienty být silní jak na těle, tak na mysli, aby dosáhli optimálního zdraví a wellness. Tento „transformační guru“ má řadu ocenění a certifikací, včetně jednoho od Deepak Chopra Zaměřte se na prvotní meditaci a ona je vždy připravena poskytnout klientům nástroje, které potřebují pro fyzické i duševní zdatnost. Chcete-li z Nalaboffova celotělového tréninku Kenpo vytěžit maximum, zapojte svou mysl do každého úderu, kopu a úderu. Dejte každému pohybu záměr a účel.
Zahřátí - 5 až 10 minut
Než začnete, ujistěte se, že je vaše tělo zahřáté a připravené k pohybu. Procházejte se a běhejte několik minut na místě, poté proveďte skákací zvedáky, snadné dřepy a výpady, jemné boční ohyby, pomalé údery a nízké kopání, abyste připravili svaly na intenzivnější práci.
Rázový úder čtvercového koně
Funguje čtyřhlavý sval, hýždě, záda, předloktí
Výchozí pozice: Postavte se s chodidly o něco více než na šířku ramen, kolena mírně pokrčená a záda rovná. Natáhněte pravou ruku přímo se zaťatou pěstí a položte levý loket na hrudní koš, levou paži pokrčenou a levou ruku zaťatou v pěst.
Hnutí: Střídejte údery rychle a silně, vydechujte při úderu.
Provést: 10 opakování na každé straně pro 3 sady
