Půvabně stárnout je něco, o co se všichni snažíme. Cítit se fit a vypadat co nejlépe v každém věku je zásadní pro úspěšný a naplňující život. Proto jsme prozkoumali některé z nejlepších fitness tipy aby vám pomohl vypadat - a cítit se - mladý.
Zeptali jsme se Adama Friedmana, CSCS, CN a zakladatele Pokročilá atletika, sdílet některé jednoduché, ale účinné způsoby, jak zůstat silný, štíhlý, zdravý a šťastný.
Aktivujte se způsobem, který vás baví
Pokud jste to ještě neudělali, přihlaste se ke sportu nebo aktivitě, kterou milujete. "To vám pomůže udržet si při tréninku motivaci a bavit se při tom," říká Friedman. "Přidání prvku hravé soutěže, ať už je to se sebou samým nebo mezi ostatními, bude stimulovat mladistvé myšlení a přidanou hodnotu pro lepší péči o vaše tělo," vysvětluje. Přihlaste se a trénujte na 10kilometrový závod, najděte si běžecký nebo plavecký klub, připojte se k basketbalové nebo fotbalové lize nebo si zajděte na taneční lekce-cokoli vám vykouzlí úsměv na tváři a přiměje vás, abyste se více snažili.
Roztáhnout se
Zlepšete držení těla denními úseky, abyste zůstali dlouho a štíhlí. "Protahování snižuje kumulativní účinek gravitace, který táhne naše hlavy, krk a ramena dopředu," vysvětluje Friedman. Každý večer před spaním navrhuje natáhnout hrudník, přední část ramen a přední část krku, aby se uvolnily svaly a podpořilo lepší držení těla. "Když je vaše pozice ve správném uspořádání, energie proudí snadněji naším tělem a vypadá to mnohem lépe esteticky."
Udělejte ze svého těla vlastní umělecké dílo
Cvičení není vždy prioritou a často se může cítit jako fuška, proto Friedman doporučuje změnit svůj přístup, abyste byli více motivovaní. "Přistupujte ke své kondici jako sochař a vytvarujte své tělo pomocí řady cílených cvičení," říká. "Bude to zábavný koníček, a ne praxe přehnané sebekritiky." Friedman také zdůrazňuje důležitost budování pozitivního sebeobrazu. "Doporučuji vám, abyste se vyfotili nebo nakreslili autoportrét, jak stojíte v zrcadle." Toto je způsob, jak najít sebepřijetí, sebelásku a uznání svého aktuálního fyzického stavu, což je zásadní pro rozpoznání zlepšení a podporu pozitivního sebeobrazu. “
Zlepšete kardiovaskulární kondici
Neexistuje lepší způsob, jak zlepšit celkové zdraví a zvýšit energii, než pravidelným cvičením. Friedman navrhuje použít HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink) ke zlepšení vaší kardio kondice a udržení formy ve stáří. "To zahrnuje záchvaty sprintu následované časovaným zotavením." To zlepší schopnost našeho těla generovat energii a zvýší průtok krve v těle, aby se tkáně našeho těla vyživovaly a pomohly vám cítit se a vypadat mladší, “vysvětluje. "Začleňte to dvakrát až třikrát týdně po dobu 15 až 20 minut." Je to také skvělý způsob, jak uvolnit stres a zvýšit množství spálených kalorií během i po cvičení. “
Vybudujte si další trénink odporu
Pokud jste vynechali silový trénink ze strachu, že se zvětšíte, je na čase přijmout váhy. "Je mýtus, že pokud budeš zvedat těžší váhy, budeš vypadat jako kulturista." Není mýtem, že s přibývajícím věkem je přidávání svalů stále obtížnější a [ztrácíme] svaly, které máme, snadněji, “říká Friedman. "Za prvé, potřebujeme silné svaly, abychom nás udrželi aktivní po celá léta, abychom mohli dělat věci, které milujeme, jako je tanec a honba za našimi dětmi." Potřebujeme také ten sval, aby si udržel [náš] tvar, aby dobře zapadl do našeho oblečení, a pevný nahý vždy vypadá lépe než nahý, “vysvětluje.
rychlý tip
Friedman navrhuje spolupráci s osobním trenérem, abyste se naučili správnou techniku, abyste zůstali v bezpečí a cvičení, která děláte, byla účinná.
Bonusové tipy pro mladší
Friedman sdílí několik dalších důležitých tipů pro zdraví a fitness, abyste vypadali a cítili se mladší. "Těchto pět tipů společně vede k vyšší produktivitě v čemkoli, co chcete nebo musíte udělat, abyste udrželi vyvážený životní styl," vysvětluje.
- Dostatečně se vyspat: Dostatek spánku podporuje hormonální rovnováhu nezbytnou pro redukci zásob tělesného tuku, má energii potřebnou k lepším rozhodnutím a je emocionálně stabilní.
- Zaměřte se na správnou výživu: Jezte, abyste stabilizovali krevní cukr, který vytváří hormonální rovnováhu, uvolňuje zásoby tělesného tuku, podporuje svaly, snižuje chuť na cukr a udržuje stabilní hladinu energie po celý den.
- Cvičte více: To zvýší výdej energie, vybuduje svaly, vytvaruje postavu a pomůže uvolnit duševní a emoční stres.
- Zpevněte své tělo doplňky: Užívání doplňků je jako pojistka, která vyplňuje deficity z jakýchkoli potravin, které konzumujeme na chudé živiny. Vezměte si kvalitní multivitamin a také esenciální mastné kyseliny, jako jsou rybí oleje a lněný olej.
- Zůstaňte hydratovaní: Pití tří až čtyř litrů vody denně napomáhá trávení a napomáhá produkci energie.
Další tipy pro zdraví a kondici
6 bezchybných způsobů, jak nastartovat jarní hubnutí
Venkovní fitness aktivity, abyste se cítili znovu jako dítě
Nejzdravější potraviny, které můžete na jaře přidat do svého jídelníčku
