Všimli jste si někdy, jak dobře se cítíte po tréninku? Otravný pracovní problém nemusí po dobrém pocení vypadat tak hrozně a možná jste dokonce přišli na schůdné řešení. Co kdybyste mohli na požádání využít tuto zásobu uklidňující energie, která řeší problémy? Tělo mysli cvičení možnosti vám to umožňují. Je pravda, že může pomoci téměř každé cvičení, které rozproudí srdce a proudí kyslík, ale zkuste tyto tři tréninky, když chcete při práci na těle uklidnit mysl.
Tai chi
Tai chi využívá citlivost, jemnost, vědomí a spojení se zemí a myslí. Fyzické výhody tai chi navíc přesahují její pověst „pohyblivé meditace“. Výzkum podporuje schopnost tai chi snižovat stres, deprese a úzkost a také zvyšovat rovnováhu. Při pravidelném cvičení tai chi zlepšuje krevní oběh, zvyšuje flexibilitu a snižuje chronickou bolest. Nevyžaduje žádné speciální vybavení, znalosti nebo oblečení, což je výhodné pro děti a dospělé i pro seniory. Styly tai chi se liší, proto vyhledejte lekce a instruktory, kteří nejlépe vyhovují vašim potřebám. Mezi příklady stylů patří:
- Jang (nejpopulárnější styl): Všechny pohyby jsou pomalé, měkké a kruhové; prsty jsou uvolněné a držené volně
- Chen: Obsahuje pohyby výbušné síly s měkčími pohyby a může být obtížnější se je naučit
- Wu: Zahrnuje kontrolovaný, užší postoj a výraznější tělo
Nemáte čas na Tai Chi? Zkuste tyto další 7 zdravotní cíle >>
Čchi -kung
Qigong používá držení těla, dýchání a soustředěný záměr k vyvážení, očištění a uzdravení těla a na rozdíl od tai chi není považován za bojové umění. Zdravotničtí pracovníci často doporučují qigong (stejně jako tai chi) jako léčebnou alternativní medicínu. Praktici qigongu oceňují jeho jemné, rytmické pohyby pro jeho vlastnosti snižující stres a jeho schopnost zlepšovat oběhové, dýchací a trávicí funkce. Krevní tlak často klesá u těch, kteří pravidelně cvičí čchi -kung. Chcete -li získat další informace a najít kurzy ve vaší oblasti, podívejte se na Národní asociace čchi -kungu.
Jóga
Jóga lze nejlépe popsat spíše jako životní styl než jako praxi. Kromě vlastní cvičební části jsou prospěšné mysli a tělu správné dýchání, relaxace, dieta a meditace. Váš úspěch závisí na vašich individuálních cílech (tj. Úlevě od bolestí zad, úlevě od stresu atd.) A nalezení správné formy a učitele. Existuje mnoho stylů jógy, ale mezi tři oblíbené patří:
- Ashtanga: Fyzicky náročné se synchronizovaným dýcháním a progresivními polohami; dobré pro zlepšení oběhu, flexibility, vytrvalosti a mírové mysli.
- Bikram: Bikram, známý také jako „horká jóga“, se provádí v místnosti vyhřáté na 95 až 105 stupňů. Zastánci tvrdí, že pomáhá zlepšit flexibilitu a předcházet zraněním.
- Hatha: Hatha jóga, která je základem všech stylů jógy, zahrnuje pozice s dýcháním a meditací do kompletního systému pro dosažení seberealizace.
Dozvědět se víc o jóga na SheKnows >>
"Nejlepší protilátky proti stresu, které jsem našel, jsou smích a Iyengar jóga, které cvičím více než 10 let." - Od objevování jógy na SheKnows
Více o technikách fitness mysli a těla:
- Cvičení pilates pro kondici celého těla
- Psychická a fyzická zdatnost
- Jóga je prospěšná pro mysl i tělo
