Neexistuje nic jako jet lag, který by vám přinesl zábavu z dlouho očekávané dovolené. Usnutí tváří v tvář nejprve na talíř fettuccine Alfredo udělá málo pro získání přízně u vašeho italského průvodce. Ale není to tvoje chyba. Zde je to, co potřebujete vědět o jet lag a jak tomu zabránit, abyste si mohli své cesty užít naplno.
Příznaky jet lag
Kromě ospalosti a únavy patří mezi příznaky dehydratace, ztráta chuti k jídlu, bolest hlavy, dezorientace, nevolnost nebo podrážděný žaludek, nespavost, podrážděnost a iracionalita, což pro začátek není tak zábavné dovolená.
Proč je jet lag tak bolestivý?
Cestování přes více než tři časová pásma vytváří rozpor mezi vašimi tělesnými hodinami a cílovým časem, což narušuje rytmy, které diktují, kdy jíst a spát.
Obnovení pro každé překročené časové pásmo obvykle trvá jeden den nebo více, v závislosti na vašem věku, počtu časových pásem a směru (zotavení z cesty na západ je o 30 až 50 procent rychlejší než z cesty na východ, protože jste více synchronizovaní s nativním časem zóny).
Přizpůsobení se novým hodinám denního světla a tmy, doba jídla a spánku je zcela závislá na jednotlivci, ale máte způsoby, jak přechod usnadnit.
Obnovte svůj cirkadiánní rytmus
Protože tělo funguje ve 24hodinovém časovém rámci (nazývaném cirkadiánní rytmus), mohou malé změny vašeho spánkového plánu omezit dopady změny časových pásem. Nechte si den nebo dva postupně zvyknout na změnu času. "Vyhněte se velkým změnám spánkových cyklů, což je podobné zablokování brzd, když jste na dálnici," říká doktorka Vicki Racknerová, častá cestovatelka a obhájkyně pacientů.
Pokud například plánujete cestovat na východ, začněte chodit spát o hodinu dříve každý den a vstávat o hodinu dříve, abyste se synchronizovali s časovým pásmem cíle. Udělejte opak, pokud vás cesta zavede na západ. Rackner také doporučuje vyhnout se úletům červených očí. "Kvalita spánku v letadle není nikdy tak dobrá," vysvětluje.
Sáhněte po melatoninu
Případně zkuste melatonin, přírodní hormon, který najdete v obchodech se zdravou výživou, který vašemu tělu pomůže rychleji seřídit hodiny (i když jeho účinnost se u jednotlivce liší). Melatonin pomáhá tělu regulovat se do nového spánkového režimu, říká Vibhuti Arya, Pharm. D. "Melatonin je přirozeně produkován tělem a reguluje spánkový režim a cirkadiánní rytmy." A, protože se přirozeně nachází v těle, nenechá vás další kocovinu s prášky na spaní den. V závislosti na tom, jak reagujete, Dr. Arya doporučuje užívat 0,5 až 5 mg v místní den před spaním v den příjezdu, poté užijte dávku dva až pět dní po příjezdu, ale ne déle než pět dní. (Před užitím melatoninu se však poraďte se svým lékárníkem, protože může být kontraindikován u diabetiků a těhotných žen.)
Jezte, abyste předešli jet lag
Pomoci může také konzumace tvarohu, jogurtu a mléka. Tryptofan v těchto potravinách se v těle přeměňuje na melatonin, říká Arya. Káva na druhé straně blokuje produkci melatoninu, takže omezte příjem javy (nebo kofeinovaného nealkoholického nápoje), aby nedošlo k prodloužení příznaků jet lag.
Celkově vzato, malé plánování a melatonin vám mohou pomoci užít si dovolenou naplno bez bolesti jet lag.
Další tipy na cestování
Hotelové fitness programy pro zdravé cestování na dovolenou
Tipy pro zdravé rodinné cestování
Vyhněte se nemoci na dovolené
