Klíčem k maximalizaci vaší motivace zůstat fit je udržovat vaše tréninky svěží, vzrušující a efektivní. Zde je 10 tréninků, které oživí vašeho kondičního ducha a dostanou vás do super kondice - a nemyslete si, že na začátek musíte čekat až po prázdninách!
1. Box
Fitness pro ženy: S boxem buďte štíhlá a průměrná
Ačkoli to není nový způsob, jak se dostat do kondice, box se stává horkou volbou mezi ženami. Děrování, houpání a tkaní vás nejen bičuje do štíhlého, průměrného cvičebního stroje, ale také posiluje vaši mysl a tělo.
2. Kettlebells
Získejte rychlou kondici s kettlebell
Pokud chcete výsledky na celém těle-rychlé, kettlebell přináší zabijácké cvičení. Houpání kettlebell-pevná litinová koule s rukojetí-dynamickými pohyby, které současně vyzvěte svou horní a dolní část těla i jádro k intenzivnímu kardiovaskulárnímu a silovému tréninku cvičení.
3. Pilates
Získejte tělo Pilates
Provádí se na stroji s pružinami a tyčemi, na podlaze jako podložka nebo pomocí různých fitness nástrojů, jako je fitness míč, guma Pásky nebo pružný kruh, Pilates je cvičení posilující jádro, které prodlouží vaše svaly a zlepší vaši rovnováhu, flexibilitu a držení těla. Pokud je pro vás Pilates stará novinka, vyzkoušejte některou z fúzních kurzů, které kombinují Pilates s jógou, kardio, spinem nebo jinou fitness modalitou.
4. Běh
Nejlepší tipy na běh
Pokud jde o drcení kalorií, běh je nejlepší. Ať už sbíráte míle uvnitř na běžícím pásu nebo venku na chodnících nebo prašných cestách, běh je jedním z nejlepších kardiovaskulárních cvičení na spalování tuků, které můžete dělat. Při startu posílíte kosti a zpevníte svaly spodní části těla.
5. Plavání
Aqua fitness: Plavte do formy
Skočením do bazénu prodlouží, zpevní a zpevní celé tělo. Plavání vám také pomůže skartovat tuky, posílí vaši kardiovaskulární sílu a zlepší vaši flexibilitu. Plavání je příjemnou změnou oproti kardio aktivitám s vyšším dopadem-a může přinést stejně příjemné výsledky.
6. Vzpírání
Dámy, můžete zvednout více než pět liber
Pokud jste jako mnoho žen, neznáte svou vlastní sílu a zbytečně ztrácíte čas cvičením pomocí pětikilových závaží. Optimalizujte svůj čas v posilovně zvedáním závaží - nebo pomocí strojů a kabelů -, které jsou opravdu náročné. Vyberte si odpor, který je dostatečně lehký, abyste zvládli 10 až 15 opakování, ale ne tak lehký, abyste snadno zvládli 25 plus. Promluvte si s osobním trenérem o tom, jak se zapojit do silového tréninku, programu na spalování tuků a vzpírání těla, který přinese výsledky, kterých byste chtěli dosáhnout.
7. Jóga
Dva nové zvraty v józe
Jóga je jednou z nejuznávanějších a nejznámějších cvičebních metod. Efektivní při zlepšování vaší síly, tónu a flexibility, jóga také poskytuje prvek mysli a těla, který vás udržuje ve spojení. Pokud zíváte na tradičních hodinách jógy, vyzkoušejte jiný styl-například antigravitační nebo Bikram jógu-nebo se podívejte na kurzy fúze, které kombinují jógu s jinou fitness modalitou.
8. Taneční fitness
Zumba vám vyhovuje
Latinsko-inspirovaná Zumba a mnoho dalších tanečních fitness cvičení vám dodá celé tělo-a zábavu! - způsob, jak se dostat do formy. Tanec zvyšuje vaši kardiovaskulární sílu, tonizuje celé vaše tělo a je účinný při drcení kalorií a spalování tuků. Vyzkoušejte různé taneční kurzy, abyste udrželi svoji taneční kondici svěží - zjistíte, že je těžké nezbavit se pohybu do rytmu.
9. Pásový tanec
Super sexy způsoby, jak se dostat do super formy
Pokud jste někdy snili o tom, že jste striptérkou, mohou vám pomoci kurzy striptýzového a pole dance - a DVD žijete svou fantazii, aniž byste se museli podrobit noci na otevřeném jevišti v místním striptýzovém klubu. Více risqué než typické taneční tréninky, striptýz a tanec u tyče způsobí, že budete hýbat svým tělem sexy slinky, které nejen zpevní všechny vaše svaly, ale také zvýší vaše sexuální sebevědomí.
10. Intervalový trénink
Intervalový trénink 101
Nudí vás vaše kardio cvičení se stejným tempem a hledáte způsob, jak je udělat více vzrušujícími-nemluvě o efektivním? Zkuste intervalový trénink. Střídejte své kardio s nízkým až středním tempem s vysokou intenzitou, abyste posunuli svoji kardiovaskulární a svalovou sílu na další úroveň. Například každé tři minuty intenzity mírného tempa udělejte jednu minutu tvrdší rychlosti vysoké intenzity. Opakujte po celou dobu své kardio relace. Získáte více ze svých kardio tréninků a zlepšíte svou celkovou kondici.
