Na Valentýna často myslíme na všechny lidi, které milujeme, a snažíme se jim tento den ozvláštnit. Ale letos přidejte do seznamu další důležitou osobu: vy! Malé kroky, jako je dostatek vitaminu D, mohou udělat z lásky k vašemu tělu obrovský úspěch.
Veselého Valentýna... vám! Jsme v období lásky a je důležité si uvědomit, že zatímco milujeme a staráme se o druhé, musíme do toho zahrnout i sami sebe. Jste připraveni se s vámi trochu milovat? Zde je postup.
Napumpujte se
Kdy jste se naposledy pořádně zapotili? Tréninky jsou pro vaše tělo nejen dobré, ale také mohou být energizující. Probuďte své tělo intenzivním sezením a uvidíte dlouhodobé výhody.
"Každé pondělí vezmu děti na hlídání a ráno se setkám s trenérem." Je to jen hodinové cvičení, ale umožňuje mi to postarat se o sebe a také se cítím skvěle. Také mi to dává příležitost dát si pěknou, dlouhou a horkou sprchu, aniž bych byl přerušen, “říká Janae Melvin, matka dvou dětí.
I když trenér nemá rozpočet, můžete se zapotit na cvičných DVD, online cvičebních videích nebo se jen projít nebo si zaběhat venku.
Jezte dobře
Víte, že se říká, že jste tím, co jíte? Dobře, možná se nezměníš v jumbo cookie, když si trochu dopřeješ z podnosu s pamlsky v kanceláři, ale pokud nejíš dobře, tvoje tělo projeví účinky. Snažte se tedy začít svůj den správně vyváženou snídaní, která vás na celý den nabije energií.
"Zajistím zdravou snídani a každé ráno si vyhradím čas na šťávu z kelu/jablka/mrkve/citronu/petrželky/koriandru a po procházce si dám chia semena se zahřátým kokosovým mlékem spolu s organickým horkým kakaem - nejlepší uklidňující, hřejivé a zdravé jídlo, “říká certifikovaná odbornice na výživu Nancy Guberti, SLEČNA.
Základní živiny
Součástí lásky k sobě je dobře se krmit. Tyto živiny vám pomohou mít optimální zdraví a cítit se také dobře.
Vitamín C: Všichni víme, že choroboplodné zárodky jsou v zimě zlým nepřítelem, ale vitamín C vám může pomoci odrazit nachlazení (ačkoli klinika Mayo uvedla, že přínos je malý). Ale podle výzkumu je to také dobré pro vaši náladu. Nyní prosím projděte OJ.
Vitamín D: Udržuj svůj mozek ostrý! Podle výzkumu týmu z Angers University Hospital ve Francii je dieta s vyšším příjmem vitaminu D spojena s nižším rizikem vzniku Alzheimerovy choroby.
Vápník: Chraňte ty kosti! Potraviny bohaté na vápník jsou nezbytné pro zdraví kostí. A ano, vápník z potravin je podle předběžné studie vědců z lékařské fakulty Washingtonské univerzity lepší než doplňky. Podle studie mají ženy, které získávají vápník z dietních zdrojů, lepší hustotu kostí a celkové zdraví kostí.
Zavři oči
Spánek je také důležitým faktorem zdraví, proto se ujistěte, že si každý večer dostatečně odpočinete. Probudíte se omlazeni a připraveni každý den bojovat. Jako bonus, více spát může také pomoci při hubnutí - skóre!
Více o zdraví
6 Boxerských vrtaček na knockoutované tělo
Osobní tréninková tajemství pro vyzkoušení doma
Vytvořte svůj typ těla: tvar hrušky
