Bolest je poplašný systém vašeho těla. Ignorovat to nikdy není správné. Jak poznáte, že poškozujete svaly nebo bolest jen znamená, že na sebe tlačíte? Zde je několik tipů, jak porozumět popáleninám, stahům a bolestivosti svalů po tréninku.
Dekódovat příspěvek-
cvičební bolest
Bolest je poplašný systém vašeho těla. Ignorovat to nikdy není správné. Jak poznáte, že poškozujete svaly nebo bolest jen znamená, že na sebe tlačíte? Zde je několik tipů, jak porozumět popáleninám, stahům a bolestivosti svalů po tréninku.
Cítí to jako ostrý bolest
Pokud cítíte imobilizující bolest při pohybu svalem určitým způsobem nebo neustále, ať už je to hned po cvičení nebo o několik dní později, není to dobré znamení. Když ucítíte bolest, sejměte ze svalu veškerou váhu a přiložte ledový obklad. Zabalte sval do napínavějšího obvazu, pokud jej máte po ruce, aby byl stlačený a poskytl svalu další podporu. Nemasírujte oblast, protože by to mohlo narušit hojení svalu, nepracujte a nevyvíjejte na sval žádné napětí, dokud nenavštívíte lékaře a nedostanete další pokyny.
Vypadá to jako náhlá kontrakce konkrétního svalu
Svalové křeče se objevují, když se svaly nedobrovolně stáhnou a nemohou se uvolnit. Kontrakce mohou být velmi intenzivní a dokonce způsobit viditelné ztvrdnutí nebo vyčnívání svalu. Kromě několika minut bolesti jsou takové kontrakce neškodné a procházejí. Někdy je může spustit nedostatek hydratace; jindy se objevují jednoduše ze svalu, který příliš dlouho odpočívá v nepříjemné poloze. Odpočiňte si od cvičení a zkuste protáhnout nebo masírovat sval způsobem, který vám dělá dobře. Nebo zkuste jógovou techniku a „vdechněte“ do svalu, když si představujete svůj dech.
Na konci tréninku to vypadá jako pomalé pálení
Toto je „bolí-tak-dobrá“ bolest způsobená nahromaděním kyseliny mléčné ve svalech. Tělo produkuje kyselinu mléčnou, když štěpí sacharidy na energii. Znamená to, že se vaše svaly budují a jsou stále hustší, což se stává, když se ve cvičení tlačíte. Během několika hodin nebo následujícího dne můžete pocítit určitou svalovou únavu, když se zotavují.
Jeden až dva dny po tréninku to vypadá jako silná bolest
Když se při vytahování potravin z auta nebo po schodech cítíte, jako by to mohlo být vaše rozuzlení, pak víte, že jste měli velmi intenzivní trénink. Toto je DOMS (bolest svalů se zpožděným nástupem) a je to dobré znamení. Znamená to, že se vaše svaly zotavují po zabijáckém tréninku a jsou stále silnější. Masírujte svaly, dejte si horkou koupel, abyste ulevili od bolesti, a než se vrátíte do posilovny, počkejte, až bolest zmizí.
Tipy před cvičením, které zabrání bolesti svalů
Natankujte před a po tréninku. Bílkoviny dodávají tělu energii v dlouhodobém horizontu; sacharidy mu dodávají energii v krátkodobém horizontu. Ráno cvičebního dne si dejte snídani bohatou na bílkoviny. Před cvičením si dejte porci zrn na svačinu. Po cvičení se oživte bílkovinami, jako je řecký jogurt nebo čokoládové mléko, které obsahuje bílkoviny a sacharidy. Svačinka po tréninku vám zabrání „narazit na zeď“ a udrží na uzdě nekontrolovatelný hlad. Zůstat hydratovaný je stejně důležitý.
Zahřejte se a protáhněte se. Neponořujte se do cvičení jen se studeným tělem. Před cvičením si zahřejte tělesnou teplotu a poté protáhněte svaly.
Začněte pomalu
Při cvičení není třeba přecházet z nuly na hrdinu hned po pálce. Postupně zvyšujte svůj odpor, aby vaše tělo mělo čas se přizpůsobit.
Více o bolesti svalů
Pohybovat se nehýbat: Cvičení s bolestí
Tipy pro řešení bolesti
5 Jóga představuje pro bolesti zad
