15. Recept na steak z křupavého espressa
Tento recept se mi líbí, protože nemusíte rozpalovat gril, abyste si mohli užít pěkný kousek steaku. Vyžaduje chilli prášek, takže se ujistěte, že si koupíte ten, který je přátelský k FODMAP, protože některé balené koření obsahují česnek. Zelená cibule je v pořádku, ale pouze zelené části, takže nejezte bílou.
16. Quinoa tabbouleh s receptem feta
Vezměte všechna upevnění a pořádný salát, přidejte quinoa a feta a gratulujeme: Máte jídlo plné bílkovin a vitamínů. Pamatujte, že když používáte zelenou cibuli, můžete jíst pouze zelené části - žádnou bílou.
17. Mrkvovo-banánové muffiny recept
miluji tyto muffiny protože na chvíli zůstanou v Tupperwaru, takže vydrží několik dní. Dejte si je ráno s čajem nebo kávou nebo jako noční svačinu před spaním.
18. Recept na BLT kousnutí
Tyto plněná rajčata zabalte do každého sousta plnou chuť. Rád je dělám jako předkrm, když pořádám večírek, nebo je přivedu na večírek, kterého se účastním. Aby byl FODMAP přátelský, kupujte prostý slanina a ne med uzený nebo jiné příchutě.
19. Recept na mísu na quinoa s kokosovou limetkou
Snídaně je začátkem celého dne. Když to správně spustíte, zbytek se rozvine ve váš prospěch. Tento recept díky kvalitním rostlinným bílkovinám a spoustě vlákniny vás udrží na hodinkách.
20. Pop-Tarts recept
Ano, čtete správně: Pop-koláče! Tyto bezlepkové a nízko FODMAP pamlsky vrátí nostalgii z ranních snídaní. Ujistěte se, že používáte mléko, které můžete tolerovat (rýže a mandle jsou možnosti).
21. Recept na vepřové kotlety ve stylu buvola
Čtyři ingredience a 15 minut vám dá tyto vepřové kotlety, podávané s kopancem. Spojte s dušenými zelenými fazolemi nebo přílohovým salátem. Když je udělám, zdvojnásobím přísady, aby mi zbyly zbytky. Také jsem nahradil vepřové maso kuřecím masem a je to stejně báječné!
Více:4 lahodné recepty z mletého vepřového masa, které vás vyvedou z jídelníčku
Důležitá poznámka: Velikosti porcí a přísady, které mohou být v pořádku pro jednu osobu, nemusí být v pořádku pro jiné. Při zahájení eliminační části diety s nízkým obsahem FODMAP je důležité, abyste byli vzdělaní dodržujete pravidla velikosti porcí a zvažujete konzultaci s profesionálem, který vám pomůže s přípravou proces. Jak již bylo zmíněno, pochází aktualizovaný výzkum Univerzita Monash, a jsou jedním z nejlepších online zdrojů k návštěvě. Mějte na paměti, že tyto recepty nebyly nutně vytvořeny těmi, kteří dodržují dietu FODMAP, ale kteří jsou náhodou FODMAP. Proto se některé přísady a velikosti porcí budou muset odpovídajícím způsobem změnit.
