1
10 skákacích dřepů
Toto cvičení je skvělé pro vaše čtyřkolky, které jsou v hokeji zásadní. Postavte se s nohama na šířku boků a spusťte do pravidelného dřepu. Odrazte se ve skoku a sahejte ke stropu. Jakmile přistanete na nohou, spusťte se znovu do dřepu. Opakovat.
2
10 Burpees
Toto cvičení je skvělé pro budování síly a zlepšování kardia. Postavte se s nohama na šířku boků a dřepněte si a položte dlaně na podlahu. Rychlým skokem vysuňte nohy zpět, abyste byli v pozici prkna. Podobným rychlým pohybem se vraťte do dřepu a postavte se. Opakovat.
3
10 curtsy výpadů pro každou nohu
Tento cvik je fantastický na posílení nohou. Postavte se s nohama na šířku boků a rukama v bok. Udělejte krok zpět levou nohou, překřižte ji za pravou a poté sklopte boky (ohýbání v kolenou), dokud nebude vaše levé stehno rovnoběžné s podlahou (obě kolena ohnutá o 90 stupňů). Zvedněte se a opakujte s pravou nohou.
4
10 bočních výpadů pro každou nohu
Jsou skvělé pro tónování zadku a stehen a jsou snadné na kolenou. Postavte se nohama k sobě. Udělejte hluboký krok doleva levou nohou a vrhněte se směrem k podlaze. Pravou nohu mějte co nejrovnější. Zatlačte zpět do výchozí polohy a opakujte s pravou nohou.
5
10 reverzních výpadů pro každou nohu
Toto cvičení zpevní celou nohu, ale je šetrnější ke kolenům. Postavte se s nohama od sebe. Udělejte velkorysý krok zpět levou nohou a ponořte se do ní tak, aby obě vaše kolena byla ohnutá v 90stupňových úhlech. Vaše pravá pata by měla být zvednuta. Když se pravé koleno téměř dotýká podlahy, podržte jej a poté se zvedněte zpět do výchozí polohy. Opakujte s pravou nohou.
6
20 sedů-lehů
Toto cvičení posiluje břišní svaly. Lehněte si na zem s pokrčenými koleny a rukama buď za hlavou, nebo přes hrudník. Nejprve zvedněte hlavu, posaďte se, dokud nebudete mít úhel 90 stupňů (s chodidly stále pevně na podlaze) a chvíli vydržte. Spusťte se zpět na podlahu a opakujte.
7
10 kliky
Toto cvičení posiluje vaše paže, zejména tricepsy a deltoidy. Lehněte si na podlahu s dlaněmi od sebe na šířku ramen, prsty na nohou pokrčené a chodidla na podlaze. Zvedněte se z podlahy a držte záda v přímé linii, abyste mohli vstoupit do pozice prkna. Snižte se zpět dolů, dokud se lokty neohnou pod úhly 90 stupňů, a poté se zvedněte zpět nahoru. Opakovat.
8
30sekundová deska
Je to kouzelná póza, která posiluje břišní svaly, paže, hýždě a záda. Zaujměte klikovou polohu a držte ji 30 sekund.
