Vzhledem k nedávnému mediálnímu nárůstu o tom, že je cukr toxický, možná dvakrát přemýšlíte o tom, jak uspokojit každodenní chuť na sladké. Odborník na výživu a certifikovaný specialista na řízení hmotnosti JJ Smith, autor knihy Zhubněte bez diety nebo cvičení!, cítí tvoji bolest, ale ona říká, že se můžeš zbavit cukru. Zde je pět jednoduchých způsobů, jak se vyhýbat cukru.
Vzhledem k nedávnému mediálnímu nárůstu o tom, že je cukr toxický, možná dvakrát přemýšlíte o tom, jak uspokojit každodenní chuť na sladké. Odborník na výživu a certifikovaný specialista na váhu JJ Smith, autor Zhubněte bez diety nebo cvičení!, cítí tvoji bolest, ale ona říká, že se můžeš zbavit cukru. Zde je pět jednoduchých způsobů, jak se vyhýbat cukru.
Je cukr toxický?
Ačkoli mohou existovat někteří odpůrci, kteří nevidí cukr jako toxický, nenajdete mnoho zdravotních odborníků, kteří by tlačili na konzumaci cukru. JJ Smith říká: „[Cukr] je jednou z nejnebezpečnějších látek na povrchu Země. Cukr je toxický, tloustne a je návykový. “ A to, že neukládáte bonbóny, koláče a jiné dezerty, neznamená, že se sladkostí nepředávkujete. "Problém je v tom, že cukr je skrytý v mnoha potravinách, včetně chleba, vdolků a dokonce i sušeného ovoce," dodává odborník na zdravý životní styl.
>> Jak cukr škodí vašemu zdraví
5 kroků, jak se vzdát cukru
Máte panický záchvat právě teď, když přemýšlíte, že se vzdáte cukru? Místo toho, aby to viděl jako nezbytnou součást vašeho života, JJ Smith navrhuje podívat se na to, jak se zbavit cukrového návyku, jako kdybyste ukončili závislost. Cukr nemá žádnou nutriční hodnotu, takže vaše zdraví neutrpí. Postupujte podle těchto pěti kroků od JJ Smithe, abyste snížili příjem cukru.
1. Prostě řekni ne!
Přestaňte jíst cukr! Jdi studený krocan. Očekávejte touhu, bolesti hlavy a podrážděnost po dobu tří až pěti dnů. "Je to dobré znamení, že děláte pokroky," říká JJ Smith. "Vyhněte se cukru ve vaší stravě a chutě časem zmizí."
2. Místo cukru použijte stévii
Ke slazení potravin je vždy lepší použít stévii než cukr. Stevia je přírodní, bylinné sladidlo, které neobsahuje kalorie a neovlivňuje hladinu glukózy v krvi, což z něj činí skvělou alternativu cukru a umělých sladidel.
3. Přečtěte si etikety na potravinách
Protože je ve vašich každodenních potravinách tolik skrytého cukru, JJ Smith doporučuje číst etikety a vyhýbat se potravinám, které obsahují následující přísady: kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, dextróza (kukuřičný cukr), maltóza (sladový cukr), laktóza (mléčný cukr), kukuřičné sladidlo, hnědý cukr, moučkový cukr a javor cukr.
4. Vybírejte si potraviny, které mají méně cukru
Pokud budete jíst sladká jídla, jezte jídla s 5 gramy cukru nebo méně na porci. "Když nápoj nebo jídlo obsahuje 5 gramů nebo méně cukru na porci, tělo na cukr nereaguje přehnaně," vysvětluje JJ Smith. "To znamená, že vaše slinivka nebude muset uvolňovat příliš mnoho inzulínu, což může mít za následek ukládání tuku v těle... a mít jen jednu porci!"
5. Naplňte ovoce
Místo toho, abyste upadli do pokušení cukrového nezdravého jídla, zkuste ovoce jako lepší alternativu. Ovoce je přirozeně sladké a nabízí vitamíny, minerály, vlákninu a živiny podporující zdraví. Ovoce vám může pomoci omezit chuť na cukr.
Více veganský životní styl tipy!
