Pokud jste jako já a snažíte se držet vysokých bílkovin, zeleniny a méně uhlohydrátů, zvláště když se snažíte zhubnout rychleji, možná zjistíte, že bílkoviny mohou být docela nudné. Kuře a salát? Tuňák a salát? Vejce? Když bílkoviny začnou nudit, zjistíte, že vás více přitahují sacharidy a dokonce i nezdravé jídlo. Zde je několik mých tipů, jak udržet jídla zajímavá, abyste se drželi zdravého stravování!
Udržování zdraví
jídla lákavá
Pokud jste jako já a snažíte se držet vysokých bílkovin, zeleniny a méně uhlohydrátů, zvláště když se snažíte zhubnout rychleji, možná zjistíte, že bílkoviny mohou být docela nudné. Kuře a salát? Tuňák a salát? Vejce? Když bílkoviny začnou nudit, zjistíte, že vás více přitahují sacharidy a dokonce i nezdravé jídlo. Zde je několik mých tipů, jak udržet jídla zajímavá, abyste se drželi zdravého stravování!
Dodejte svým proteinům chuť
Jednoduše grilování kuřecích prsou se solí a pepřem může být nudné, pokud je budete jíst každý den, zkuste proto své bílkoviny marinovat v různých omáčkách. Nezapomeňte zkontrolovat štítky, abyste se vyhnuli přidávání cukrů a škrobů. Gurmánské dresinky od Renee vždy patřily k mým oblíbeným, protože většina používá přírodní přísady a žádné přidané cukry. Někdy smíchám svého tuňáka s Reneiným ceasarovým dresinkem a hořčicí a pak ho hodím přes záhon zelených na rychlý tuňákový salát.
Kdo říká, že snídani nelze jíst k večeři?
Ráda někdy k večeři experimentuji s různými omeletami. Vejce jsou nízkokalorická potravina s vysokým obsahem bílkovin. Přidejte do své omelety špenát a sýr ricotta, nebo zkuste houby a švýcarský sýr. Rozmanitost zeleniny a sýrů vám dává nekonečné možnosti!
Existuje kuchyně, kterou máte opravdu rád?
Zkuste experimentovat s kořením a příchutěmi z celého světa. Mnoho receptů lze upravit tak, aby zahrnovaly například thajské kari nebo řecké souvlaki koření, aby se vešly do vaší zdravé stravy a dodaly vašemu jídlu lahodnou chuť!
Udělejte své saláty zajímavějšími
Experimentování s kořením a omáčkami pro vaše bílkoviny je důležité, ale pokud je základem vašeho jídla salát, experimentování s různou zeleninou a dresinky je stejně důležité. Přidání bobulí, které jsou plody s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem cukru, do vašich salátů, vám poskytne řadu chutí, se kterými si můžete hrát. Grilujte lilek, cuketu a papriku, aby byl teplým doplňkem vašeho salátu. Přidejte nějaké ořechy, aby chutnalo vaše bílkoviny. Experimentujte s různými zálivkami a zkuste si vytvořit vlastní, abyste si do salátu přilili.
Když opravdu chcete sacharidy
Většinu svých karbohydrátů jím většinou na začátku dne, takže mám čas spálit energii, kterou jím. Pokud chcete svůj karbohydrát opravit, zkuste mít většinu příjmu karbohydrátů se snídaní a udržujte pozdější jídla bohatší na bílkoviny.
I když můžete při snídani konzumovat sacharidy, někdy chléb a těstoviny jednoduše vyhrají nad kuřecím masem a salátem, bez ohledu na to, jak je salát labužnický. Zde můžete chytře přemýšlet o sacharidech, které si vyberete, abyste stále získali bílkoviny, díky nimž se budete cítit spokojení. I když nejsem vegetarián, občas si dám vegetariánská jídla, jejichž získání bílkovin je o něco náročnější, takže nakonec jím více sacharidů.
Hummus a zelenina jsou skvělou alternativou k masu, kuřatům nebo rybám, protože cizrna v hummusu je vysokým zdrojem bílkovin a dodá vám pocit sytosti. Pokud musíte mít chléb, rozhodněte se pro celozrnnou pitu, která by neměla obsahovat žádný přidaný cukr, a zkuste nakrájet pitu na trojúhelníky, abyste mohli snadno omezit, kolik „trojúhelníků chleba“ sníte. Pokud chcete těstoviny nebo rýži, rozhodněte se pro celozrnné těstoviny nebo hnědou rýži. Další alternativou k těstovinám a rýži je quinoa, zrno bohaté na bílkoviny a s nízkým obsahem sacharidů.
Pamatujte, dávejte pozor na to, co jíte, a ne posedlí. I když je zábavné plánovat některá jídla a zkoušet nové recepty, nenechte úkol vyhýbat se jídlům s vysokým obsahem sacharidů být skličující nebo stresující. Jídlo by mělo být i nadále potěšením, proto si najděte recepty, které vám chutnají, a užijte si více zdravého, skutečného jídla!
Více o hubnutí
Proč byste neměli srovnávat své tělo s ostatními
Po Dni díkůvzdání se dostat zpět do starých kolejí
Můžete přijmout kompliment?
