Kolik let jste si dali neslavné novoroční předsevzetí zhubnout 10 liber, přestat jíst dezert nebo se držet bláznivé módní diety? Co kdybyste si pro změnu dali pár dietních předsevzetí, která byste skutečně mohli dodržet? Máme čtyři rychlé a snadné veganské způsoby, jak správně držet dietu.
Kolik let jste si dali neslavné novoroční předsevzetí zhubnout 10 liber, přestat jíst dezert nebo se držet bláznivé módní diety? Co kdybyste si pro změnu dali pár dietních předsevzetí, která byste skutečně mohli dodržet? Máme čtyři rychlé a snadné veganské způsoby, jak správně držet dietu.
4 způsoby, jak zlepšit své veganská dieta
1. Jezte více tuku
Vzhledem k tomu, že již vymýváte nasycené tuky ucpávající tepny tím, že se vyhýbáte jídlům pocházejícím ze zvířat, máte nový rok na zdravou výživu. Ujistěte se však, že při každém jídle přijímáte dostatek tuků, které jsou pro vás dobré. Přidejte polovinu avokáda do svého ranního smoothie nebo zeleného salátu. Hodte hrst ořechů nebo semínek do své ovesné vločky nebo obilné přílohy. Vyměňte veganský margarín za kokosový olej. Svačinu na olivách a vše pokapejte trochou extra panenského olivového oleje.
2. Načerpejte bílkoviny
Vegani nemohou žít jen z ovoce a salátů. Bílkoviny jsou nezbytné pro zdraví, činí vaše jídla lahodněji uspokojujícími a udrží vás déle sytými. K jídlům na bázi těstovin smíchejte mletý tempeh s rajčatovou omáčkou, pyré z tofu do omáček a pomazánek, slather nut máslo na ranní toast nebo sendviče a přidejte fazole a čočku do polévek, salátů, dušených pokrmů a přílohy.
3. Doplňte vlákninu
Jako vegan už máte náskok, pokud jde o dostatek vlákniny ve vaší stravě. Vlákninu obsahuje ovoce, zelenina, celozrnné produkty, fazole, luštěniny, ořechy a semena. Zaměřte se na nejméně 25 gramů vlákniny denně a ujistěte se, že do každého jídla zahrnete potraviny bohaté na vlákninu. Vláknina je nejen zdravá pro srdce a dobrá pro váš trávicí systém, ale také stabilizuje hladinu cukru v krvi a pomáhá při hubnutí. Přečtěte si etikety na baleném zboží, jako jsou obiloviny, pečivo a těstoviny, a rozhodněte se pro značky, které obsahují alespoň 3 gramy vlákniny na porci.
4. Získejte chuť na antioxidanty
Antioxidanty jsou fytoživiny nabité energií, které mohou snížit riziko chronických onemocnění, jako je rakovina a srdeční choroby, a snížit zánět ve vašem těle. Antioxidanty se hojně nacházejí v sytě zbarveném ovoci a zelenině a dalších rostlinných potravinách, jako je čaj, bylinky a koření. Přidejte do svého denního menu šálek nebo dva zeleného čaje nebo 100 procent ovocné/zeleninové šťávy. Zvyšte chuť svých receptů bylinkami a kořením. Do každého jídla začleňte širokou škálu pestrobarevných produktů.
Více veganský životní styl tipy!
