10 superpotravin ze supermarketu, které byste měli jíst - SheKnows

Tato tmavě listová zeleň je superkoncentrovaným zdrojem vitamínů a minerálů, který přináší mnoho přínosů pro zdraví. "Kale má úžasné vlastnosti pro stavbu kostí, snižování hladiny cholesterolu a protirakovinné účinky," říká Kotsopoulos, který je také zakladatelem firemní wellness společnosti beVibrant. "Je také bohatý na flavonoidy, které poskytují antioxidační a protizánětlivé účinky."

Smetanová, zasněná avokáda se řadí mezi potraviny zdravé pro srdce, ale existuje mnoho dalších důvodů, proč je jíst. Kotsopoulos vysvětluje: „Tato superpotravina obsahuje vitamíny B5 a B6 uvolňující stres a má vlastnosti, které zpomalují stárnutí. blahodárné účinky na pokožku a hydrataci, stejně jako schopnost ukojit hlad a vyrovnat krev cukr."

Dejte brokolici na začátek svého seznamu potravin bojujících proti rakovině. "Má úžasné protirakovinné vlastnosti, zejména v prevenci rakoviny vaječníků, prsu a prostaty," říká Kotsopoulos. "Brokolice je bohatá na vitamín K budující kosti, vysoký obsah vlákniny a pomáhá při hubnutí."

Podle Kotsopoulos má červená paprika nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah živin a je nabitá antioxidačními vitamíny C, A a E, které mají úžasné vlastnosti posilující imunitu a proti stárnutí. "Jsou také bohaté na antistres a energii = posilují vitamín B6," dodává wellness expert.

Místo balených, zpracovaných sušenek se obraťte na přirozeně sladké superpotraviny, které uspokojí vaši touhu po pohodlných jídlech. "Sladké brambory jsou úžasným pohodlným jídlem, protože jsou bohaté na komplexní sacharidy a potlačují stres." živiny a pomáhají zvyšovat produkci serotoninu, což také znamená zlepšení nálady! “ Kotsopoulos státy. "Jsou to také potraviny s nízkým glykemickým obsahem, které mohou udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou a pomáhají při zdravém hubnutí."

Česnek je více než chutnou přísadou vašich slaných receptů a je silnou superpotravinou. Podle Kotsopoulose „smradlavá růže“ obsahuje allicin, což je sloučenina, která snižuje hladinu cholesterolu a také pomáhá snižovat riziko kardiovaskulárních chorob a mrtvice. To není vše: česnek má přirozené antibiotické, antibakteriální, antivirové a protiplísňové vlastnosti.

Jablko denně může doktora držet stranou, ale také vám může pomoci dosáhnout cílů v oblasti hubnutí. "Jablka mají velmi vysoký obsah vlákniny, která pomáhá ukojit hlad a vyrovnat hladinu cukru v krvi," říká Kotsopoulos. Pokud nechcete přijít o pár, nechte si je na nákupním seznamu, protože také obsahují antioxidační a protizánětlivé vlastnosti a zlepšují zdraví srdce.

Získejte náskok před začátkem nemoci před nachlazením a chřipkovou sezonou začleněním více hub do svých nabídek. "Houby jsou super posilovačem imunitního systému," říká Kotsopoulos. "Jsou jednou z mála potravin, které obsahují vitamín D a jsou bohaté na beta glukany, které patří mezi nejsilnější sloučeniny posilující imunitu v okolí." Navíc mají silné protinádorové vlastnosti a pomáhají regulovat bílé krvinky bojující proti chorobám. “

Lahodné, křupavé a chutné mandle mohou mít vysoký obsah kalorií, ale tyto výživné ořechové drahokamy jsou bohaté na srdce zdravé mononenasycené tuky, vitamíny B a vitamin E posilující energii a uvolňující stres, které mají vlastnosti proti stárnutí a pomáhají předcházet poškození oxidací, včetně vrásky. Mandle mají také vysoký obsah vlákniny a mohou pomoci při hubnutí. "Výzkum ukazuje, že lidé, kteří pravidelně konzumují mandle, mají zdravější tělesnou hmotnost než ti, kteří se mandlí zdržují," dodává Kotsopoulos. "Mějte na paměti velikost porcí-jedna až jedna a půl unce denně vám bude stačit."

Pokud hledáte opravu bílkovin, mražené karbanátky s vysokým obsahem tuku to nejsou. Vejce jsou však dokonalým proteinem přírody a mohou vás zasytit na delší dobu. "Považujte vejce za svůj BFF na hubnutí," říká Kotsopoulos. "To zahrnuje žloutek!" Polovina bílkovin je ve žloutku a navíc obsahuje cholin, který pomáhá posilovat paměť a předcházet poklesu paměti související s věkem. “