Nemusíte narážet, nastavovat se a trhat si cestu k tělu plážového volejbalu! Získejte tónované břišní svaly, vytvarovaná ramena a záviděníhodné nohy hráče plážového volejbalu tím, že budete postupovat podle tipů samotných profesionálů.
Buďme upřímní: Mnoho sportů neudrží svíčku v plážovém volejbale, pokud jde o naprostou sexy povahu. A kdo by nechtěl vypadat tak dobře v bikinách (po celý rok) jako samotní pro volejbalisté? No, máte štěstí! Na nedávném výletu do AVP Atlantic City DO AC Pro Beach Volleyball Invitational jsem měl možnost zeptat se profesionálů, "Jak se udržujete v plážovém volejbale, když ve skutečnosti nehrajete plážový volejbal?" Tady je to, co museli říci.
Vyzkoušejte cvičení podobné CrossFitu
Rychlá cvičení celého těla prováděná do vyčerpání jsou velkým favoritem volejbalových profesionálů. Christal Engle i Tealle Hunkus se rozhodli pro kruhová cvičení zaměřená především na trénink tělesné hmotnosti; sprinty, kliky, shyby a základní pohyby jsou některé z jejich oblíbených. "Můj trénink je téměř jako CrossFit." Časem dělám hodně opakování. Neustále se pohybuji, abych zvýšil svůj srdeční tep, “říká Hunkus.
Stejně tak stříbrní olympijští medailisté z roku 2012 Jen Kessy a April Ross upřednostňují silová cvičení celého těla, jako je power burpee. "Náš trenér nás přiměl udělat krok, který oba nesnášíme - burpee." Ale tohle je burpee se skokem na bednu. Je to opravdu těžké. "
Zkus to
Využijte sílu pro volejbalistů provedením intervalu s vysokou intenzitou:
- 60 sekund: burpees
- 20 sekund: odpočinek
- 20 sekund: vlny bojových lan
- 10 sekund: odpočinek
- 20 sekund: boj s vlnami lana
- 10 sekund: odpočinek
- 60 sekund: chůze výpady
- 20 sekund: odpočinek
- 60 sekund: prkno nahoru-dolů
- 20 sekund: odpočinek
Odpočívejte dvě minuty a okruh opakujte ještě dvakrát.
Burpees
- Postavte se s chodidly na šířku ramen, kolena mírně pokrčená.
- Položte obě dlaně na zem před chodidla a skákejte nohama za sebe, abyste byli v poloze push-up.
- Proveďte úplnou kliku.
- Skočte nohama zpět do výchozí polohy.
- Vraťte se do stoje. Aby bylo cvičení obtížnější, explodujte do vzduchu ve skoku nebo vyskočte na pevnou plošinu.
Vlny bojového lana
- Poté, co upevníte střed bojového lana k pevnému předmětu, držte oba konce lana, v každé ruce jeden.
- Mírně pokrčte kolena a zapojte jádro, abyste chránili záda.
- Otočte levou paži nahoru nad hlavu a pravou rukou dolů. Obraťte pohyb a švihněte pravou paží nahoru nad hlavu a levou rukou dolů. Lano by mělo začít tvořit velkou vlnitou vlnu.
- Kývejte rukama nepřetržitě tak rychle, jak jen můžete, po celých 20 sekund.
Pěší výpady
- Postavte se s chodidly vzdálenými od sebe, kolena mírně pokrčená. Položte ruce na boky, abyste dosáhli rovnováhy, nebo chcete -li, držte v každé ruce činku.
- Krok vpřed s pravou nohou, jak pohodlně můžete, zasadit nohu před ohnutím obou kolen, snížit zadní koleno směrem k zemi.
- Když obě kolena svírají 90stupňové úhly, obraťte pohyb a když vstanete, vykročte levou nohou vpřed.
- Pokračujte v chůzi a lonžování.
Prkna nahoru-dolů
- Začněte v poloze na prkně, vyvážené na prstech a předloktích, přičemž vaše tělo tvoří přímku.
- Posuňte váhu mírně doleva a položte pravou dlaň na podlahu pod pravé rameno.
- Posuňte váhu mírně doleva a zatlačte pravou dlaní nahoru, levou dlaň položte na podlahu pod levé rameno a tlačte se do plné polohy push-up.
- Vraťte levé předloktí, poté pravé předloktí zpět na zem, abyste byli zpět ve výchozí pozici.
- Po celou dobu cvičení se stále tlačte nahoru a dolů od prkna ke kliku.
